嘿，自己，我从今天开始要早睡早起。
于是第一天，10点半睡觉，6点起床，
第二天，11点睡觉，7点起床，
第三天12点半睡觉，8点起床......
明明调了5、6个闹钟，可是一到起床的点，
就想着我再睡多会，再睡多会，然后就还是晚睡晚起了。
到底什么才是早起呢？
很多人会说，有事情的时候我就能早起，
要是连有事情都早起不了，那你还是别出来混了。
大部分的早起都是被动的早起，例如你9点上班，那你8点半起床，这就是被动的早起。
而你8点半需要起床，你6点钟醒或者更早，这才是早起，主动的早起。
如果你想获得更多的自主时间，选择早起是不二之选。
按照需求自主选择早起的时间。
能不能早起取决于前天晚上的准备
能不能早起不取决于你早上醒来那一刻的意志力，而取决于前天晚上的准备。
如果想要不赖床，那么我们在晚上睡觉之前就只要准备好以下几点：
first. 确定每天靠谱的起床时间（注意靠谱，要是让自己4点起来，你受得住吗）
例如我自己，以前是8点半起床上班，刚开始早起的时候，慢慢地调整，
先从7点半开始早起，然后再7点，然后再6点半，然后再6点...
到最终选择让我身体休息足够而又能习惯的时间点早起。
前期可以半个小时慢慢地调整过来，直到确定适合自己习惯的早起时间
second. 设定双闹钟法 Wake & up 闹钟
分别用两个手机或者闹钟调好每天自己需要起床的时间，
间隔大概5分钟以内
wake 闹钟以温柔的铃声叫我们醒来，
up闹钟以巨大的铃声叫我们起来，而且不能自动关掉
third. 晚上的时候为明天的清醒做准备
wake闹钟放在自己的床边每天叫醒自己醒来，
醒来后自然会有困倦感，我们大多数情况都是被它打败的，
这个时候就需要up闹钟啦让我们清醒了
而up闹钟可以放在卫生间，这样你关了闹钟就能继续刷牙洗脸，
或者把up闹钟放在离你比较远而又听得到的地方。
第二步的wake&up闹钟只是让我们起床，而第三步清醒才是更重要的。
如果这样清醒完你还想睡觉，那么请你心安理得地回去睡觉，因为你的身体需要，或者你早起的时间不正确。
那么早起床，要是白天犯困怎么办
有的人睡了10个小时，白天还不是一样犯困，
有的人睡了4、5个小时，白天就想打了鸡血一样。
犯不犯困实际上取决你的睡眠质量，睡眠质量提高了，相对来说白天犯困就比较少了。
提高睡眠质量的方法有很多，每个人的方法都是不同的，但对于我比较适用的是以下：
1）睡前两个小时左右请用热水洗澡，适当提高体温。
2）增加些运动量，让身体感觉到疲劳，建议在：下午的五点到7点。
4）减少睡眠时的光强度和噪音污染。（重度患者可以增加耳塞和眼罩）
5）固定睡眠的时间，每天养成几乎同一个时间睡觉的习惯。
6）睡前2个小时不要运动以保持身体的冷静。
7）晚饭后不吃含有咖啡因食品。如茶、咖啡、巧克力。
8）不要把开着的手机离你太近。你可以关闭手机，或者将手机放在远离你的地方。
每个人提高睡眠质量的方式都不同，主要的事选择适合自己的，
大家可以自己搜一搜并制定提高睡眠质量的计划。
早上起床该干什么?
早上起床，做自己想做的事情(你这不是废话吗)
不不不，这当然不是废话，如果选择早上让你去洗衣服、洗碗，还是看电影、看书，你会选择哪种呢？
我想一般人都会选第二种的，
所以早晨的时间尽量不要浪费，可以选择
1)跑步半个小时或者做平板支撑也是不错的选择；
2)看书或者写作等创造性的事；
我觉得早晨写作的时候会感觉特别好，灵感也容易有，有时候到了该上班的时候我还意犹未尽，但没办法只能暂停；
3）学习，学习你想要学的知识，并进行总结记忆；
4）规划今日的事情，包括工作、生活等，让你的一天有规律的进行；
等等等等事情，按你想做的事情去做，不过要坚持，不要做了两三天就换一个项目。如果是长期项目，可以做一个一个时间进度的规划，从简单的做起慢慢增加难度。
最后，早睡早起棒棒的，努力成为更优秀的自己！
