我就我的减肥历程，和大家说说如何吃，如何轻松减，欢迎大家积极参与发言分享你们的方法，毕竟这只是我的个人经验，每个人都曾经历过减肥，我们只有不断地总结才能找到对的方法！
吃把握俩个原则：1、控糖2、控量
一、控糖
大家知道的减肥是少吃脂肪，但其实这个观念是错误的。真正容易让我们发胖的是“糖”。糖是甜的。淀粉就是糖的代表。否则它就没有甜味。糖在我们体内转化成能量，但是糖也会导致我们身体血糖飙升胰岛素上升，让大脑老接收不到吃饱的信号。所以，减肥对有三高症的人来说是最好的慢病管理方式！
而主食所感受到的“饱”比吃蛋白质、脂肪。蔬菜所感受到的饱要迟缓，所以你是一碗碗的吃哈哈，精致的主食吃多了，我们的“饱”是吃撑了，并且糖带给我们的喜悦感会让你停不下来。
具体怎么吃，根据你的肥胖程度，衡量肥胖的程度看一个值，身体的BMI，BMI计算方式；BMI=体重÷身高²，正常标准：饭前可以先喝汤，吃蔬菜类，吃完看是否还吃得下米饭，这时就可以主食量减半，坚持就会有效果!对于肥胖超重者：喝汤适量，蔬菜不限量。米饭适量（中午吃），晚餐用粗粮代替，最好是晚餐不吃主食！切记不要下午不吃饭以水果代替！吃水果或者喝酸奶，饱腹感都不强烈并且也是减肥不成功的大原因！
二、控量（卡路里）
控制卡路里（控量）：基于第一个原则
食物多少：不超过你的拳头大小七分饱：俩拳半的食物，牢记!
不同的BMI值怎么吃供大家参考（想成功的）小本本记下来
标准值：三餐正常吃，安排好饮食搭配，总量可以减半。
超重：主食量减半，慢慢适应，等适应好了发现没有主食吃的是快乐轻松。少吃主食也不要饿着自己吃得太少代谢跟不上就会变成易胖体质，一大吃大喝就会反弹!禁忌"胡吃海喝”，可以定个目标半个月一次！
如果想瘦就不要吃面食，大部分蔬菜都可以吃，任何烹饪方式都可以，不要选择水煮菜，没人会长期这样坚持下来，为了你的效果，合理搭配饮食就好！
红灯区蔬菜，这些含淀粉类高，如果你不吃主食，选择南瓜、土豆、红薯替代也能减少糖的摄入，这就是粗粮替代主食的减肥！
豆类这些少吃！
水果：减肥食材误区的重灾区，想想喝果汁和奶昔减肥的一、没有饱腹感二、糖分高，三、营养不均衡。
大家可以看看能吃的水果并不多，大部分都是含糖非常高的，再加上现在的水果都是培育出来使它的甜分都增加许多，加上水果含的有很多酸，吃起来感觉没有那么甜，但绝对吃了很多糖分。
肉，一定要吃？（牢记），因为肉类含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体的重要营养源，再加上蛋白质的饱腹感是最强烈的，久而久之，如果体内蛋白质达到一定水平，那你就吃啥也不容易胖啦！但加工的午餐肉火腿之类的少吃吗，含淀粉太高，肉含量不多。
菌类可以多吃！
饮料可以喝的：茶、咖啡、苏打水。果汁、奶茶碳酸饮料。通通丢掉！
最后一点：挑对食材，把握好饮食结构，绿灯区随意吃不限量，黄灯区偶尔吃，限量，红灯区，想减你就管住嘴！
最后的最后：
合理饮食，快乐减肥!
坚持打卡 设置目标！
我是小样杜，vx：475819594！
欢迎大家一起监督打卡！
