1.“我一无是处，好焦虑”那只是发生在你脑子里的事情
内心的想法。
我倒是很喜欢这些纯理论性的东西再加上简单的例子，很容易就能让人看懂，也能够学到知识。
焦虑的问题 先说明它的特殊性，陷入进去，只能被缠的越来越深。
我们不必亲身经历每一件事，也能想象经历这些事情的感受，就像我们不必把手放到油锅里，也能够知道热油锅会烫着自己。
因此，人的思维和行为很大程度上受到关系结构的影响，我们能在思考时，在头脑中形成现实事物的象征，也能把用象征思考之后的结果实施给现实世界。
也就是说，我们在思考和思考的事件之间建立起了一种相互影响的关系。
但是，当这样的思维过程走向极端，并且运用到所有的思维中时，问题就来了，如果我们没有注意到联系发生于相联系的事物上的过程，从而被自动化的思想主宰了行为的话，这就是一种认知融合。简单来说，认知融合意味着我们把自己的想法看成了真实存在的事实。
运用哈利波特的例子
但是很显然，发生在脑子里的事情并不总是那么快乐的、让人舒适的。
想想看自己和痛苦相关的那些有关“我”的陈述：“如果让我做这件事我会很抑郁、我会很焦虑。”
但这其实都是我们的想法，但是一旦想起它们，我们就会觉得这些想法时真实现状，以致于我们就会相信事实上自己就是自己的痛苦。
由于想法的很多的内容都是评价性的，认知融合就意味着评价也会和事情本身联系起来，就好像是评价本身就是事物的一部分。
可是你也需要知道：这当然只是发生在你脑子的事情。事实的情况并不会如此
“你所恐惧的，是恐惧本身。”
