【共读内容】：《别让坏情绪，赶走好运气》实践章《现在马上改变心情！和田式心情调解术》
【原文片段】：
1.当人感到焦虑不安时，大脑供氧不足，人处于窒息状态，所以此时尝试有意识地向大脑输送氧气吧！
具体做法就是深呼吸7秒。打开窗户，或者去阳台，深深呼吸外面的新鲜空气。
有意识地向大脑输送新鲜空气很有效。记得要掌握要领，吐气的时候要把焦虑不安的情绪一并呼出。
2.准备一个笔记本，试着详细记录自己一天都做了什么，心情如何。
记录一周后检查一下笔记，便可以从中发现一些迹象——什么时候自己会高兴，什么时候会不高兴。然后，多做让自己高兴的
【要点转述】：
1.深呼吸7秒，呼出所有的焦虑感
2.通过记录行为和心情，可以找到让自己高兴的行为，总结发现自己的兴奋点，多做高兴的事
【相关经验】：
深呼吸可以调节情绪，记得曾经脾气比较急躁，遇到周边其他人态度不好或者事情遇到难以跨越的障碍时，自己容易发火，很容易在工作中与别人争执，事后觉得当时不冷静。后来看到一篇文章介绍说深呼吸可以让情绪冷静下来，自己尝试着刻意练习，一旦发生情绪过激想发火时，总让自己停10秒，深呼吸几下，逐渐改变了自己的情绪。
另外，记录情绪日记也是好的办法。自己在情绪低落时，记录下来一方面整理出事情及原因，放空自己，避免过渡陷入牛角尖，另一方面可以重新审视所遇到的事情是否值得情绪低落，是否有办法解决。
【行动计划】：
1. 记录行为及情绪日记，找到兴奋点，多做让自己高兴的事；
2.周期性审视坏情绪发生的场景，诱因，及背后可能的原因-尝试改变观念或者用技巧调整
3.针对 容易诱发坏情绪的top场景, 制定应对策略，通过深呼吸等技巧主动调整自己，刻意练习，检查，改进。
