最好的修行就是在工作、生活在练习，实践。当然，你要是想检验你的修行程度，你可以观察你如何应对生活情景。今天我分享一下我在活在当下课中学到了什么，如何去实践，以及生活有那些重大改善。

学到了什么？

其实现在社会学习知识已经非常容易，只要你想学习，通过互联网很容易找到。不像以前社会那样因为贫穷、知识传播途径的局限性致使，很多人没办法学到知识。但正因为现在很容易学到知识，知识又变得廉价，当然我并不是说知识本身廉价而是学习的人把知识变得廉价。其实决定人与人的差距的不是学习知识的多少，而是选择学习什么知识，关注什么领域，关注什么人。你想一个人的精力是有限的，他越学习什么领域的知识，对这方面也会有更多的认知，然后生活方方面都与这个学习知识的开始紧密联系起来。而且他关注的这个领域和关注的这个领域的人将会决定他会成为什么样的人。我认为每个人活着都渴望有幸福感和安全感。而学习活在当下，就是为了提升我们的安全感和幸福感，所以这是人生必修课。这也是我学习的初衷。那我在这个过程中学到了什么？痛苦

人类痛苦主要是大脑强迫性思维和痛苦之声造成的。这是什么意思？就是你不等于你的大脑，大脑会不自主的思考问题，给你创造一个虚假的自我，也就是小我。这个小我由思维活动组成，只能活在时间里，过去和未来，寻找过去身份的认同感和对于未来的满足感。所以小我没有安全感，随时处于威胁中。痛苦之声，就是过去经历痛苦事件，积累的负面情绪在体内。很容易被激活，这是一种强大而有破坏力的能量。

恐惧

恐惧主要源于“可能性发生事件”，而非“当下正在发生的事”。也就是说，对未来事件过于关注，而对当下的关注不够所引起的。像焦虑、担忧、烦躁、不安、压力等都是恐惧的表现形式。

时间是幻象

在以前，还没有使用“时间”这个概念。时间可以分为钟表时间和心里时间。钟表时间就是我们平常使用的闹钟，几点起床，几点上班，几点吃饭，几点睡觉之类的。心里时间指的是，你身在此时此刻此地，去活在了过去和未来。你在吃着午饭，却想着晚饭吃什么，这本来该是享受午餐的时刻；你在和面前的女友在外旅行，你却想着你还有多少工作没做、多少事情等你回去处理；你正在家里看书，你却怎么也看不进去，向往楼下的跑步生活，当你下楼跑步的时候，你又向往回到家里躺在床上的生活。这样活在活在对过去身份认同感和未来美好的满足感，让你错事了当下，扭曲了当下，忽略了当下。时间只是幻象，活在此时此刻最真实。

解决这一切的方法都是四个字:“活在当下”这也是禅宗修行的本质。

如何在工作、生活中实践？

我们要在工作、生活中去践行的时候，一次只做一件事，感受其中的美好感觉，享受当下那种自在、轻松、宁静的感觉。吃饭就吃饭，不要看电视，也不要看手机。煮饭就煮饭，不要去听歌、听语音。工作就工作，不要去吃东西，或者和别人聊天。

随时作为一个思维观察者，保持高度的意识。你不等于你的大脑，要摆脱大脑无意识的认同，就要学会去观察自己的想法、情绪以及情绪反应模式（感受）。记住，你的想法和感受创造人生。如果我们不能有意识地去选择或修正我们的想法和感受，那么我们将失去对生命的控制权，而沦为生活的奴隶。我们大脑每天有6万多个想法，如果我们想要更好的活在当下，就要学会去观察，不去评价、判断、分析、琢磨、否定等，只是保持高度的意识临在去观察就好了。

随时问自己在思考什么？自己内在发生了什么？当你意识到没有进入当下那一刻，你已经在当下了。

保持意识关注于体内。当意识被导向外在时，思维和外在世界就成了主导；当意识被导向体内时，它就会感知到源头而回归未显化状态，那里就是它的家。

检验一个人活在当下的练习程度，还记得吧，看自己是否觉得自在、轻松、喜悦。

修行后，生活中有哪些重大改善？

经过一段时间修行，活在当下的能力更强了，能专注于当下所做的事情。而且随着这种练习，活在当下的能力更强，更重要的是特别享受活在当下那种自在、轻松、喜悦的感受。要知道，做一件事情没有背后美好的感受的支撑，是空洞的、虚幻的。如果我们能更好更深的活在当下，那么做什么事情都能成功，因为面对不论何种情景都是美好的感受。

祝福所有渴望拥有幸福生活能力的朋友，早日开始活在当下！