庆幸自己已经养成了用简书输出笔记的习惯，在作业安排之前就做了详细的笔记，正好可以用上，不用再听语音就能回顾课程内容。
首先说下我在这次课程的收获：
1.探索情绪背后的真相
连续三天结合ABCBA方法运用于生活，由最初觉察到自己情绪，再通过情绪寻找背后真正的原因，原来是因为每个人的信念不同，认知不同，才会有不一样的行为，我认为的并非是他人认同的，同样，他人行为的背后也有他自己的信念在支撑，要换个角度思考。然后不要沉浸在负面的情绪中，把自己拉回到最初的期望，你想要的结果是什么，为了实现这个结果，有什么方法和途径，想一万遍，不去去做一次。最后就是为了实现这个结果，你的第一步行动是什么，通过行动去实现想要的结果，就这样把开始的负面情绪一步步转化为正向行动。
2.表现=潜能-干扰
激发潜能同时也要消除干扰，生活中的干扰特别多，比如遇到难啃的青蛙，特别花费时间才能完成的青蛙，就有来自内心的干扰：太难了，不想去做，先缓缓再说吧，没有这么大块的时间啊！于是开始退缩，等待，拖延到不能再拖延的时候才开始行动，最后做的结果没有达到自己的预期又开始悔不当初。比如今天自己的工作和学习安排的特别满，上班有日常工作和预算要做，又临时通知了2个小时的会议要开，下班后要把笑傲江湖上一节课的学习分享整理成简书，八点需要进行第二节课的学习，九点需要跟进60个组员的入群学习情况，十点学习Excel精进课程并打卡，十一点要准备明天视频特训营开营发言，工作上计划了三天的预算到今天还没有做完，心里在打退堂鼓，后悔计划排的太满，但不想受这些干扰，行动是解决问题的关键，克服干扰，有序行动，上午处理完日常工作和临时紧急事情，下午开了一下午会议，眼看预算又要往后托了，想着明天还有明天的安排，于是下班之后安排了一个小时加班，把这个青蛙吃掉。再回到家按计划逐个完成其他青蛙。完成胜过完美，行动是成功的第一步，要勇于克服内心的干扰。还有很多时候在专心工作，突然被问题打扰，也会被自己感兴趣的话题干扰。凑合热闹就耽误了原本的进度。很多时候工作效率不高就在这里，没有克服内在干扰和屏蔽外在干扰。
3.世界是怎样取决于你自己的信念。
生活是一面镜子，你怎样看待世界，呈现了你的内心世界。积极的人看到的都是阳光，所以生活在什么样的环境是由自己的信念决定的。如果想要改变生活也只有从改变自己做起。
再附上自己对课程内容的整理。
回顾课程架构及逻辑：
思维：赢得信心，拓展可能。拔高格局，获得力量。
心态：欣赏感激，感受幸福。链接感受，自我赋能。
行动：探寻激情，聚焦目标。激活创意，智慧行动。
今天开始训练期第一课的学习：赢得信心，拓展可能。
案例：招标小明竞争对手派出有影响力专家，信念改变，失去信息，不战而败。
通过案例探讨理解：
1.理解什么是信念？
2.信念如何影响我们的表现？
3.ABCBA五步法，转发信念，积极行动
学习三部分内容：
1.世界是怎样取决于你的解释
2.我们如何无意识的对我设限
3.五步法破除消极的内心对话，转化为激积极行动。
案例：突然被打耳光的反应：
不同的信仰会导致产生不同的行为结果。信念是你所相信的东西，它是我们解释世界并作出反应的依据。
打耳光后的反应为例见下图。
信念影响着我们的行为，也可以帮我们解释发生的一些行为。
信念的来源：
1.他人的经历
运动竞技突破，接二连三。
2.对自身经历的解释
去不同的人即便是相同的经历，也可能得不同的结论，每个人看待世界的眼光和方式，都是因人而异的，比如经历了挫败的时候，不同的人会有不同的解释，得出不同的结论。见下图。
规律：
表现=潜能-干扰
激发潜能，消除干扰
内在比赛外在比赛。
提出这个公式的是网球选手，外部干扰往往看得见摸得，内外干扰往往是不易察觉，他会在无意识当中限制我们的表现，如何不受限制，做出最佳表现呢？
回到招标案例。
人们通过改变内心的状态，来改变他们生活的方方面面。
ABCBA五步法:
觉察：你的感受是什么
信念：你为何会有这个感受？相信了什么？
转化：感受背后的期望是什么
策略：为了实现期待，你的创新的策略是什么
行动：第一小步行动是什么
以案例做示范如下：
觉察：失望和沮丧
信念：对方派来专家自己没希望了
转化：希望能够挑战一下自己
策略：用更加新颖的呈现方式加请求增援
行动：联系另外一位专家
在初期觉察是最难的。很多时候行为都是无意识。觉察最重要的方法是：让自己能够去关注你的身体，有很多训练觉察的方式：冥想，观察呼吸的练习等都可以让我们去观察身体的变化，觉察情绪的改变。进而了解信念。
最后想到了就大胆去做，不要犹豫不决瞻前顾后，而贻误战机。
