001 生存本能
遇事不顺时，我们的大脑会形成负面情绪，为了结束不适，大脑要想方设法产生快感。这是生存本能的运作方式。
002 产生焦虑
因为环境总在变化，人也在变，失调与失衡在所难免，更多的时候，我们还面临各种压力，就会产生焦虑。
003 产生不适感
不适感，起初程度比较轻，如果经过长期积累，不适感会超过每个人能容忍的界限，而出现问题。
004 产生恐惧
人们之所以有各种害怕，是担忧对周围的事物失去控制。
005 产生失眠和疲劳
失眠、疲劳等症状的出现，源于我们的安全感与掌控感的失去。为了消除恐惧感，产生安全感，我们的身体就会产生本能反应。
006 产生生存误判
现代社会已经给我们提供了足够的生存保障，尽管生活中令人舒适的条件触手可得，但我们对不适因素却变得过度敏感，生存本能的耐性在降低。
007 出现严重的身心症状
当不适感积累到一定程度，遇到一些外部因素，就像是火药遇到了火花，“砰”地爆炸。大病一场也是长久积累的结果。
008 陷入不良习惯
耐性的降低使我们容易去求助于一些短效的不良习惯，刺激多巴胺分泌，以使自己有“快感”。不良习惯同时会使多巴胺水平出现新的骤降，使我们对于某些事物的依赖程度升高而出现成瘾性伤害。
009 减少对即时满足感的需求
我们可以尝试延缓或减少这种即时满足感的获得，培养生存本能的耐性；还可以尝试摆脱对现代技术的依赖，限制感官受到的刺激。
010 建立有规律的生活
建立有规律的生活，养成良好的习惯，有助于建立可预测的生活模式。
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