【主题】如何增强练习动机
片段来源：《刻意练习》
拆书家：小玉
【R：阅读原文】
对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我们觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。
【I 拆书家讲解引导】
【what】长期保持有目的训练或刻意练习，就需要保持持续的动机，通常为强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由；
【how】持续保持练习，需要我们至少要做好以下其中一件事情：
1️⃣强化继续前行的理由：通常包括回顾预设目标，想象目标实现的画面；查看在这个练习上已经取得的成功；实现目标后给我们带来的好处；当初为什么要做这个练习......
2️⃣弱化停下脚步的理由：写出所有会导致停下的事项，张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；写出停下来带来的后果，想要停下来时一定要去看；请求朋友的帮助......
【why】
强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由可以帮助我们在练习某项技能时能保持继续向前的动机，从而保持练习顺利进行下去，提高在某一行业或领域中的技能水平；
如果我们不这么做，在练习某项技能时，我们就很难持续坚持练习下去，造成三天打鱼两天晒网的局面，就有可能导致练习失败，从而没办法掌握这项技能，失去了在这个领域成为大师的机会。
【where】
当我们想要提高某一行业或领域中的技能水平、或者想要养成某个好习惯时，我们需要增强练习动机；
不适合喜欢呆在舒适圈的人，对于不想成长不想学习的人也不适合。
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【主题：如何增强练习动机】
【A1：描述自己的相关经验】
【故事】
前天小区门口遇到跑友，他打趣我：“从跑团消失有半年了吧？还跑步吗？”
我说：“哎，这不被孩子绑住了嘛，你懂的。”孩子就在旁边，瞅了我一眼，眼神莫测，估计心想：“我天天自己写作业，自己收拾书包，连作业你都懒得检查了好吗？”告别跑友，低头看看自己的小肚子，困惑，曾经我也立志跟大家一起跑马拉松的，曾经也一周三次五千米+风雨无阻的，后来怎么就放弃了呢？
【反思】
我想可能因为渐渐忘记了当初的目标，慢慢的让各种停下的借口占据了上风，天气这么冷，老母亲这么忙，我又没那么胖…越来越失去坚持的动力，顺从了懒惰的天性。
【A2：我的应用】
【目标】
保持动力，继续跑起来，参加明年的半程马拉松比赛并坚持跑到终点。
1、 即日起至明年2月，每周三、周五、周六晚上参加跑团，纺校操场跑圈，五公里以上。
2、明年2-5月，周三、周五晚上十公里，周六15公里，周日休息。赛前两周减量训练。
【行动】
1、强化继续前进的理由:
（1）锁定目标：将跑友获奖的集体照贴在客厅墙上，时刻提醒自己，他们能够做到的，我也可以。他们胸前的奖牌，就是我的目标。
（2）想象成功：我将完成又一个重大的挑战，和跑友们一起站在终点，我们健康健壮，神采飞扬，充满正能量，就是我一年以后将变成的样子。
（3）为阶段性胜利加油：每次挑战一个更快的配速，每次增加了一公里，都分享出来，为自己喝彩。
（4）在朋友面前立下承诺：请朋友监督！为了面子和信誉，冲呀~
2、弱化停下脚步的理由：
（1）写下所有导致放弃的事情并张贴：
【会受伤】【天气冷】【辅导作业】【学习忙】【接送孩子】
（2）找到对应的避免办法：
❤ 会受伤：热身，控制配速，科学训练，预防拉伤。
❤ 天气冷：健身房就在楼下，健身卡还有两年时间，跑步机跑起来
❤ 辅导孩子作业：调整时间补跑，天气暖了，争取鼓励孩子早点完成作业，一起出去跑。
❤ 学习忙：合理利用时间，锁定固定跑步时间不挤压，跑步能帮助更好的工作和学习。
❤ 孩子特长班：必要时请老人帮忙接送了。
（3）想象失败的后果
❤ 夏天带游泳圈出门，不敢穿修身小T
❤ 健康每况愈下，无精打采
❤ 自信被打击成渣，失去掌控感，对自己失望透顶，再次陷入焦虑！！
【可控】
在每次跑步打卡朋友圈，记录每次的配速和距离，阶段性总结。
目标完成奖励自己一套越野装备，完不成一个月不能出去吃美食！
