这是【100天倒计时】的第2天。
看过的书，见过的人，经历过的事，一点一点构建成现在的我们。
（糟糕的坚持也好过放弃*^_^*）
这是我的第40篇原创文章。
这是挑战日更365天的第18天。变好的路上，我一直都在。
全文约 3200 字，愿你在阅读中有所收获(σ≧∀≦)σ
减肥是女性经久不衰的话题。正如成功人士往往拥有很多类似的好习惯，而发胖的人，往往也拥有很多相似的坏习惯。在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》一书中，作者总结出了46个不良习惯。分别包括：饮食习惯、选择习惯、吃零食习惯、生活习惯以及一些不利于减肥的心理习惯。习惯的重要性不言而喻，本文主要说明不良的饮食习惯和选择习惯，通过对不良习惯的总结以及对自身的检视，让自己明确的知道问题所在，方便做出针对性的举措。你也可以通过这篇文章对照自己，然后做出改变。
作者本岛彩帆里曾经也是一个有着肥胖苦恼的人，她通过自己的一系列摸索与行动，成功减肥，也迎来了自己的春天。她在审视自己的减肥时，发现了很多潜藏在根基的发胖习惯。这些习惯累积在一起，就会导致发胖，而且也是努力了却瘦不了的罪魁祸首，因此，也就有了这本书的问世。
本文仅介绍不良的饮食和选择习惯，你可以通过阅读文章，检视自己关于减肥的不良习惯，并在生活中加以改进完善。
不利于减肥的饮食习惯
发胖习惯 01 觉得自己没有吃什么，却胖了
很多人在不自觉的情况下摄取过多的脂肪、糖分等。比如，一天要吃一次油炸食品，或三餐中有一餐是面包或意面。人的记忆具有欺骗性，不特别关注的话往往想不到自己的一天或一周的食物摄入量。入口食物的质量决定了身体重量。为了明确知道并且意识到自己的食量，可以先从记录两周左右的“饮食记录表”做起。
发胖习惯 02 用餐时经常一心两用
用餐时一心两用，会在不知不觉中吃得更多。我们很多人，尤其是年轻人，总觉得自己一天的时间不够用，恨不得从各个地方挤出来时间，自然不会放过吃饭这个时间段。很多人，包括我自己，也是边吃饭边看手机，曾被母亲说过多次。
作者给出的方法或者说提议是——希望你问一下自己：“一边用餐一边做的事情，真的重要到不惜以发胖为代价了吗？”
享受食物是提高用餐满足度的先决条件。所以，为了防止过饮过食，请不要在用餐时一心两用。
发胖习惯 03 用餐速度比别人快
用餐速度太快不利于减肥，其实这是很多准备减肥的人都知道的事情，但是，真正注意并做到的很少，看到这个就想到了鞠婧祎在真人秀中，吃一小口面包嚼了60余次，后来据她自己说，在家里吃的时候，咀嚼了近100下，简直令人发指，怪不得人家那么瘦呢！
最理想的咀嚼次数是30～50次，但每吃一口都要数次数不免太过麻烦。你可以将“嘴中已无嚼感”“食物已成糊状”作为30～50次的判断标准。
发胖习惯 04 觉得剩饭剩菜很浪费
不知道你有没有这样的经历？自己做饭的时候，仔细估量着做出适宜的分量，结果还是会出现多出一点点的情况。尤其是遇到今天做的饭菜自己还很喜欢吃的时候，感觉不吃都对不起自己的辛苦 。可是，往往就是那多出来的一点，让我们饱腹感10+，有时甚至略感不适。
根据我自身的经验来说，还是要秉着“宁可少做”的原则，从源头上杜绝自己多吃的可能性。
发胖习惯 05 用甜食犒劳自己
用甜品犒劳自己，是很多胖胖一族的首选，然而，这也是一大弊病。
在需要犒劳自己的时候，我们可以在和甜食同等价位的东西中，找出替代措施，选择那些更利于减肥的犒劳品，比如下列物品或食物：
① 放松身心的物品或房间的装饰品——鲜花、小型观叶植物、浴盐、精油等。赏心悦目的环境使人心情愉悦，更容易做出一些积极健康的行动。
② 美容产品，让自己变得美美哒，大约是每个女孩的追求吧~
③ 优质的食物——精美的菜肴、高级优质的罐头等。优质的食物往往很贵，这样我们在吃的时候，也会无形中控制食用量，可以避免摄入过多。
请你务必重新思考一下，应该用什么来犒劳努力了一天的自己，然后选择能够让自己明天变得更美好的犒劳品。
发胖习惯 06 喜欢重口味
重口味可以提高食欲，让人们食用更多的食物。所以，需要逐步减少重口味菜肴的食用，减少重口味调料的使用量，让自己的舌头慢慢适应。
发胖习惯 07 用餐时先吃自己喜欢的
用餐时，先吃自己喜欢的，很容易有饱腹感，同时，我们喜欢的食物多是高热量的，这都不利于减肥。
发胖习惯 08 饮食配合保健品和营养饮料，所以很安心
这就好像追求健康肌肤的人，敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜，来一场又一场的自我安抚。最基本的生活方式不变，其他一切都是徒劳。
保健品和营养饮料只不过是辅助性的东西。我们还是要注意日常的饮食。
发胖习惯 09 认为节食能减肥
靠控制饮食的减肥无法让你变美，只会让自己营养不良，皮肤暗沉，精力不济，何苦呢？
发胖习惯 10 每天的水分补给量不超过1.5L
变美从补充水分开始。水是生命之源，没有水人活不过四五天，有研究表明，缺水比缺食物更危险。
所以先以1L为目标，逐步少量增加吧。当你感觉口渴时，身体已经处于脱水状态，所以请在口渴之前，就主动补水。平时没有喝水习惯的人，请事先准备好3瓶500mI的水，然后规定每小时的饮水量，分次饮用，不要一次性喝完。不可以饮用含有糖分或乳脂的饮料。运动饮料虽然看上去有益于健康，但其糖分含量却很高。咖啡因具有利尿作用，可能会引起脱水。软水、硬水、无糖的碳酸水都可以。
发胖习惯 11 水分补给靠冷饮
内脏降温有损减肥效果。女子本身体寒，受不得寒冷。通过喝冷饮补充水分得不偿失。
大多数时候，我早上都会饮用1杯白开水，来开始新的一天。只要把水煮沸，再等它降至可饮用的温度即可，每天早上用一杯温水唤醒自己，是最好不过的啦！让内脏暖和起来，不仅可以促进体内循环，增强排便等排毒效果，还可以美容和消肿。因此，补充水分要选择常温或温热的饮品，从内脏温暖身体。
发胖习惯 12 喜欢甜饮料
甜饮料就是糖块，糖分是我们变胖的主要因素，由此可知，甜饮料的危害了吧。
不利于减肥的选择习惯
发胖习惯 13 经常食用偏白色的食物
偏白色的食物吃了容易发胖。常见的有大米、白砂糖等。比如可以用椰子糖、有机蜂蜜等接近自然状态且GI值较低的糖类代替白砂糖。
发胖习惯 14 食用软性或流质食物的频率一周超过3次
无需细嚼的食物容易吃多，注意饮食种类，让自己从多吃的困境中走出。
发胖习惯 15 经常选择盖饭、咖喱、意面、乌冬面等单点类食物
色彩是判断营养是否均衡最简明易懂的指针。苗条之人的饮食中往往绿色较多，色彩丰富。因此，食物的颜色越丰富越好。
发胖习惯 16 食用加工食品、加工肉、即食食品的频率一周超过4次
自然界不存在的东西会阻碍脂肪燃烧和代谢，同时深度加工的食品流失了许多营养物质，不利于补充人体的微量元素。
发胖习惯 17 在便利店或超市，逛零食区、面包区已成为惯例
不让自己陷入诱惑中，是最好的自我意志力控制方式。没必要购买的东西会让你发胖，浪费金钱浪费意志。
发胖习惯 18 购物时不看商品的成分表
检查食品配料的排列顺序和添加剂，可以避免买到不营养、易发胖的食物。
发胖习惯 19 饮食只关注热量标识
比热量更重要的是营养均衡。减肥时，请先无视“热量”这个概念。要把食物分成“身体喜欢的”和“身体不喜欢的”。吃“身体喜欢的”食物可以获得你想要的身体。
发胖习惯 20 餐后不吃甜品就心神不定
人们一般很难发现餐后甜品已经成为习惯，我也是在看到书中的这个观点后才意识到的。因此需要先将零食和甜饮料换成了水果、坚果等未经加工的食物。
今天只汇总了书中的20条不良习惯。希望读到这里的你，花一点时间记录下来自己的不良习惯，结合自身情况做出改进。
其中，我自己的不良习惯记录如下。
通过对习惯的总结和对自身的检视，我更多的不良习惯是饮食方面的，那就需要开始注意了。
用好习惯替代坏习惯，让自己的人生有更多可能。
点击留言，可以告诉我你知道的不利于减肥的习惯哦！
文末想说的话
我要坚持的事：
自从8月25日（七夕节）立下flag：坚持写作日更365天，每篇1200字左右；坚持阅读365天，每天至少半小时。在9月6日断更了，但是，我再次出发了。
糟糕的坚持也好过放弃。
先完成，再完美。
今日碎碎念：
重读了这本书，摘录了20个不良习惯，今天的文章耗时近3小时，大多是书中内容，我只是做了一个提炼，希望你可以看到自己的问题，然后行动起来。
