幸福是每一个人都希望拥有的东西，但是生活在现今社会这样一个信息量巨大，又充满焦虑得时代，是否会常常感觉失落，困惑，不断地问自己，怎样才能生活得更好，更幸福呢？
最近熊猫书院正好有这样一本书，书名叫真实的幸福。在本书中，作者阐述了幸福是什么？阻碍幸福的原因是什么？幸福的方法有哪些？
一、幸福是什么？
在幸福学家眼中，幸福可以非常实利主义地被定义为“快乐的时光减去不快乐的时光”。积极心理学认为：真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。
幸福的公式可以表达为：
H=S+C+V
持久的幸福（H）由幸福的范围（S）、生活环境（C）和影响幸福的可控因素（V）共同决定。
幸福的范围：每个人的幸福感都像是一条尺子，遇到不同的事情我们会处于不同的幸福水平，但尺子长短却是每个人不一样的。
生活环境因素：金钱、社交、婚姻、消极情绪、健康、宗教等
幸福感和生活质量息息相关，幸福的人不仅寿命更长，而且更容易得到爱情婚姻方面的满足。高幸福感的人社交更丰富，充实，喜欢帮助他人。
二、影响幸福的障碍是什么？
每个人都想有幸福的生活，但是很多人被阻碍了，比如有人在遭受挫折之后很容易放弃希望，有些人认为自己的挫折与不幸是终生、无法挽回的。塞利格曼著名的习得性无助研究就很好地解释了这样的现象。
人们只是陷入了“习得性无助”中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。
背后的原因其实是悲观与乐观的思维方式：悲观者常常把失败归因为自身，并认为这是永远的，全是自己的错；乐观的人则更具有韧性，相信失败是短暂的，是别人行为的结果，并相信努力终有回报。
特别重要的是，无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变，因为如同“无助”是可以习得的那般，“乐观”这一品质也是可以习得的。
三、通往幸福的方法
1、对美好事物感恩
通过训练，可以提升生活满意度和总体幸福感。
有两种训练方法：
A、选一个对你生命造成重要影响但你没有机会好好与她道谢的人，请别选择刚认识的人。给他写一封感恩的信，一定要写得多，花心思写，写够几页纸。写好之后，请把信的内容当面读给他听，注意要选择私密、安全的场所。这件事最重要的是要面对面，不能用打电话或者微信的方法。要慢慢地、真诚地把信读出来，眼睛看着对方，留给对方反应时间。之后，两人可以一起回忆共同经历。
B、在未来两周里，每晚睡觉前留出一定的时间，回想过去一整天发生的事儿，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事，例如：
我身体健康
被父母爱
有几位知心朋友
我身上具有勇气/希望/毅力…
陈奕迅的歌（伴我渡过了美好岁月）
2、宽恕
感恩的对象是美好的事物，那么曾经痛苦的经历呢？比如伤害过你的前男/女友、刁难过你的领导上司、无意中对你造成了伤害的意外事件，甚至是更加严重的创伤性事件……因此光靠感恩还不能足以让我们幸福。此时，我们要做的正是宽恕，因为只有宽恕才可以在不改变记忆的情况下，以积极的姿态处理创伤。
心理学家沃辛顿（Worthington）的REACH五步法非常管用。
R：回忆，recall。以客观的方式去回忆伤痛，尽量不要过度地情绪介入。慢慢地把事情在脑海中想象一次。
E：共情，empathize。以加害者的观点来看为什么他要伤害你。这非常困难，但是这么做有利于你对不可逆的现实构建出新的意义。
A：利他，altruistic。回想以往你伤害过的人，最终很多人原谅了你。可以借用宗教的力量来实现利他，告诉自己宽恕是对双方最好的结果。
C：承诺，commit。告诉他人自己选择了宽恕，甚至可以写下“宽恕承诺书”。
H：坚持，hold。坚持非常困难，因为消极情绪常常会不自觉地涌上心头，在这样的时候，提醒自己选择了宽恕，并且重读“承诺书”。
3、消极想法
心理治疗大师艾利斯的ABCDE五步法；该方法可以帮助你找出自己的消极想法，并进行反驳。
A（Activating event）是诱发事件，它可以是现实的事件或预期将要出现的负性事件。
B（Belief）是指人们对事件所持的观念或信念。
C（Consequence）是由我们的信念和观念所引发的情绪和行为。
D（Disputing）即是一个用合理的信念驳斥、对抗不合理的信念的过程，借以改变原有信念。
E（Energization）是在成功辩驳或者新的经验后所受到的激发。
A：我数学考试只得了55分。
B：我很笨。
C：变得很消极。
D：并不是我很笨，只是卷子太难了，其他人很多不及格。
E：感觉好多了，可以努力学习数学了。
上述ABCDE练习有特定的操作性步骤：
找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。
分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。应该认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。
扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），这一点在下面的内容详述。
随着不合理信念的消除，会产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固，好的体验也将进一步激发好的改变行为（E）。
这与我在断舍离课程中学的，客观情况，觉察，转念，改变有些类似，都是由负向转正向思考。
书中有讲需要通往幸福的小策略，感兴趣的朋友，可以找书读一读哦！
