对未来的担忧和焦虑，让我很难去体会当下的快乐。
当需要做的事情充满不确定的时候，我更加感到不安，常常没有信心可以做好它，也害怕做不好它。
我的思绪会一直着眼在未来，企盼有确定的答案后才敢去行动。
“为什么总是对未来感到担忧和焦虑？”
周香（职慧导师计划学员）带着这个一直困扰她的问题拨通了刘燕老师（职慧志愿导师）的电话。
第一步：找到焦虑的原因
听完我的困惑后，刘燕老师说：尝试从过往的经历中梳理几个可能对这种情绪有影响的经历吧。
刘燕老师在听完我认为可能相关的三个事件后，从中提取关键信息，帮助我分析其中的联系。
最终，我们找出了问题的原因——缺乏自信。
在成长过程中，我不够自信，面对未来不确定的事情，我不相信自己会做好，所以会担忧如果做不好怎么办。长此以往，所担心的事情变成结果，又给了自信心一次打击。
第二步：寻找成就感
刘燕老师：要想更好地活在当下、不忧虑未来，那就要建立起自己的自信。你打算如何培养自己的自信呢？
我：我想到了我正在做的事情，考研。在备考过程中要做的事情不少，时间也不短，一定会有把事情做成的小成就，这些小成就会帮助我积累自信。
听完我的回答，老师先表扬了我，并继续问：当看见自己暂时获得的成就时，你可以做些什么让它们有助于提高自我相信呢？
这个问题我回答得不是很流畅，一开始回答不上来，后来在老师的帮助和鼓励下，我们一起想了三个办法：面对小成就，把它记录下来，和家人朋友分享我的喜悦，最重要的是内心要自我相信。
和老师聊到这的时候，我感觉轻松了很多，问题捋顺了不少。
第三步：建立自我相信
刘燕老师继续问：在我们的生活中，与成就一同出现的还有挫折，如果遇到挫折，要做些什么来避免它伤害你的自信心呢？
我说出了我简单的想法，遇到挫折应该想办法解决。
老师先温柔地肯定我的答案，并补充到：面对挫折一定不要自我批评和自我责备，它们是摧毁自我相信的两个强有力武器。
成就与挫折总是相伴出现并且会伴随着我们一生，正确对待挫折和成就，建立自我相信，才能更好地对抗未来。
通过这次教练辅导，我找到了问题的答案，而且刘燕老师的辅导方式让我深有触动：
（1）提问
在辅导过程中，老师的每一个提问我都觉得特别好。回答完老师的问题，那些模糊的问题就一点点变得清晰。
（2）倾听
有时候我的回答并不好、乱七八糟，如果我听别人这样说话早都走神了，但老师没有，还能从我表达得不是很清楚的语言中总结出关键信息。
我打算把这两点学起来，下次再有疑问我可以先学着老师提问方式进行自我提问，仔细倾听自己的回答。
用一句话总结这次教练辅导，不仅得到了鱼，还学到了打鱼的方法。
注：以上内容根据职慧学员（周香）的投稿整理而成。
图片来源：爱琳
