上周日，我去朋友家串门。在距离晚饭还有一段时间时，我忽然心血来潮想要小露一手厨艺，朋友赞许并充满期待。
确定好菜单后，经过一番采购、处理、烹制，5小时后，所有的菜终于上齐了。
菜的量不多，但花样不少。吃饭时朋友的眼睛闪烁着喜悦，边吃边赞许，吃完饭脸上却写满了为难。
一顿追问才晓得，最近他在减肥。经过2周的清淡节食与适量运动，好容易掉秤3斤，距离目标还差13斤，怕这一顿饭又给吃回来了。眼下的减肥计划似乎要遥遥无期了...
想想也是，已经到了秀身材的季节了，爱美之心人皆有之嘛。美食与身材，无论哪个都不想辜负。小编也是个减肥大军中的一员，对此深有感触。
1.减的不是体重，是多余的脂肪
很多处于减肥期的朋友们，都特别在意自己体重的变化。
每天都要称重好多次，一旦发现体重有所上涨，就容易变得沮丧，觉得自己最近的辛苦坚持都白费了。这时候的自信心特别容易受阻，减肥的动力也就削弱了不少，长期以往也就懒得继续坚持下去了。
倘若连续几天发现体重有所下降，就会容易按捺不住内心的喜悦，为了庆祝掉秤成功，而奖励自己一顿美食，有时候却不小心来了个反弹...
其实，减肥的有效表现，不在于体重一定会减轻，但身形一定会有明显的变化：紧致而匀称，穿以前的衣服就可以得到充分的验证。
就像一公斤的棉花与同等重量的钢铁，你说哪一个看着更小巧一些？
我们通过持续的锻炼，会将多余的脂肪转化为紧致的肌肉。也就是说，脂肪没有消失，而是转化为肌肉了。
体积变小，重量不变，但视觉上达到了理想的效果。
看那些拥有完美身形的健美人士，怎么穿衣都好看，但他们的体重可并不会太轻。
所以，不要在意体重，如果过分在意它，反倒会影响你的减肥进度。
话说小编坚持运动也有一年多了，每天都会留出固定的时间用于健身。因为我的目标是减脂塑形。所以大多以慢跑、腹部或其他特定部位的训练为主。
在饮食方面，尽量少吃零食，以清淡食物为主。可能是饮食把控不够严格，已经健身一年多了的我，至今马甲线还没有练出来，并且体重还涨了几斤。我对此心里也是感到拔凉拔凉的，但是当我穿上以前偏瘦的衣服，居然稍觉宽松时，内心算是得到了一点安慰，继续健身的热情也得到了延续。
体重的变化可以作为我们检验减肥结果的依据，根据变化来调整计划，以达到最终的目标。而不是被数字变化所束缚，到最后只是为了减肥而减肥。
毕竟，保持好身材是一辈子的事儿，我们要既要心情愉悦又要身体健康。
2.没有减不下的肥，只有不愿动的心
很多人总说自己很忙，忙得没时间去减肥。有时候，还对自己的身材美其名曰：压力肥。
其实呢，不过都是借口而已。只能说减肥对你而言，不够重要罢了。
身材好的人，通常都爱好健身。注意，对于怎么吃都不会胖的人，他们只是身形偏瘦，不能称得上是好身材。
身形是需要管理的，尤其是步入成年以后。随着应酬的增加、生育、作息不规律、长久坐等等，都会影响身形走样。
从无数通过健身减肥、塑形成功的案例来看，一个好的身材也是可以通过后期的刻意训练加以塑造的。你有多渴望想要变得匀称，就会有多大的动力愿意花时间、精力去健身。
爱好健身的人通常有两类，一种是天生喜欢运动的，另一种就是试图通过运动来减肥或强身健体的，结果却爱上了运动的人。后者往往占大多数。
减肥是件被动的事，如果没有强大的意念做引导，就不太容易坚持下来。所以，能够通过运动减肥成功的人，大多都非常自律。
减肥成功后，或许还会培养一项健身的爱好。这时候，被动转为主动，一旦养成习惯，就会成为一项长期的、发自内心喜欢的事情了，整个过程将充满自发性，心情愉悦。那好身材也就是自然而然的结果了。
3.给减肥来点小规则
减肥成功，离不开3要素：科学饮食+适量运动+长期坚持。
饮食上，自然要遵循：清淡、少食多餐的原则。
以粗粮作为必要的碳水来源，高蛋白、多蔬菜、少糖少油。虽然说这样的饮食，科学而健康，但缺乏美食所具备的诱惑力。
但为了我们能够顺利减肥，还是先要刻意忍耐一段时间，等达到特定阶段后，再做合理的改善。起初的适应阶段，还是挺煎熬的，但也是最考验人的时候。
减肥大多都是为了甩掉多余的脂肪，收获一个轻盈的好身材。那么运动的目标一定先是减脂。切记不要一开始什么效果都想要，目标明确才能对焦发力。
先减脂，再根据自身的需求，进行针对性的部位训练：训练腹肌、瘦腿、瘦胳膊...
每个阶段都有一个特定的小目标，这样行动的压力才不会太大，更容易坚持下来。
一定要结合自身的身体素质和运动目标，每天都要安排特定的时间去运动，养成习惯后，行动起来也就相对自然了。
关于能够将运动坚持下去这件事，我始终相信兴趣的力量。
我们可以倒推结果，想象自己减肥成功后的样子：轻松地穿上显身材的漂亮衣服，迎接大家羡慕的眼神...诸如此类，培养自己坚持下去的信心。或者，将游戏引入运动中，减少一些来自被动坚持所带来的消极情绪。
另外，我们可以根据减肥成效制定一些小规则。例如：指定时间内，完成多少个运动指标，就奖励自己一顿美食。前提是在享用美食前要先消耗等量的卡路里，这样才不会有负罪感。如果没有完成目标，那自然就没有美食啦。这也是自我管理体系的养成。周而复始，就会形成一种机制。
4.减肥路上最好有个伙伴
凡是被动做的事情，在不情愿情绪的影响下，大多数后来都变成应付了事，亦或是干脆半路放弃。
我们要善于利用人性特点和心理特征，来改善自己的不佳状态。
人类爱好群居，基因里带有因害怕由不确定性所产生的危机感，所以时刻保持警惕心，以免自己被他人淘汰。
我们可以利用人们好胜的这一心理，让它发挥在减肥上。
减肥路上有伙伴同在，行动力往往就会大增一倍。双方可以相互鼓励，见证彼此蜕变的过程。并且，人人都有竞争心理：倘若他人优于自己，心里肯定不服气，斗志力上来，行动力也就跟上了。
当然了，如果实在没有小伙伴一起减肥，自己也是可以的，把这当做心理素质的训练、意志力的培养。靠个人努力和坚持减肥成功，所带来的成就感，是无法衡量的。
小结
我们都有颗爱美的心，没有谁一点都不在乎自己的身材。减肥是个短暂的过程性事情，而好的身材则需要长期来维持。
保持一个健康的体魄是我们的终极目标。愉悦的心情能够让我们将这个过程持续下去，好的身材则是持续健身的副产品。
天气越来越热啦，你做好秀身材的准备了吗？
