学:
经常责备自己、强迫自己将使我们“更像椅子而不像人”。非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。
一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：
(1)符合我们的心愿；
(2)出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。
以:
我们责怪自己的的言下之意是:我的行为不符合我的需要。如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。
我常常不满意自己的行为，除了责怪没有进一步思考。
但是我们为什么不能想到要满足自己的需求呢，是因为意识到自己的需求吗?我们常常希望别人了解自己，其实自己也未必了解自己。
致:
学习了这个方法之后，一旦发现自己正在责备自己时，就思考一下到底是什么需要没被满足，并把注意力放在如何满足自己的需求上。
用:
我常常责怪自己不够漂亮，其实我的需要是得到别人的肯定和喜欢，让别人满足自己首先自己要满足自己，我对自己是否足够肯定和喜欢。我如何肯定和喜欢别人呢?我会表达赞美，买礼物，给予鼓励。这些行动也可以用在自己身上。我也可以夸夸自己，给自己打气加油，给自己买礼物。自己满足自己的需要，也是很有成就感的一件事。
2018，跟着圈妈逼自己一把
