很多朋友反映健身时找不到目标肌群的感觉，多半原因是动作不规范，不标准。我们平时锻炼身体，不管是增加肌肉，还是勾勒肌肉线条，最关键的是刺激肌肉，刺激目标肌肉群。为此就要学会孤立目标肌群。
怎么可能完全孤立一块肌肉发力呢？但是我们可以在训练时尝试以目标肌群为主去完成某个训练动作。如果我们不这样做，就极易出现练腿腰痛，练背部手臂痛等类似症状。如果你在训练时感知不到肌肉收缩，就说明你的动作要么不够规范，要么负重太大。
人的力量是由肌肉收缩产生的，如果你用力握拳，就可以感受到前臂变硬变粗，这是前臂肌群收缩引起的。一个人全身有上百块肌肉，在神经的协调支配下产生收缩，能够做出不同动作。如何体会肌肉收缩呢？
1. 训练时一定要尽量“慢动作”
“慢动作”是指在自己可控范围内，降低训练重量，尽自己最大可能放慢速度完成整个动作，充分刺激目标肌肉。
2. 选择重量时宁轻勿重
我们一定要搞清一点，健身训练的目的不是完成动作，而是体会肌肉收缩。所以开始训练时重量即便轻一点也没关系。因为超负荷的重量会带动你不自觉地调动身体其他非目标肌肉发挥作用，而最终结果就是目标肌群没有感受到发力，而其他非目标肌肉却酸痛得要命。
实际训练时，选择适合自己身体现阶段的负重重量至关重要。按照自己身体的感知，循序渐进地增加重量比较靠谱。
3. 清楚每个动作锻炼的是哪块肌肉
平时可以看一些专业健身书籍，训练的相关视频等，学过之后更为重要的是实践。在实践中体会目标肌肉的收缩，如果依旧体会不到，就降低训练重量或减轻训练难度，直到可以感觉到目标肌群的收缩为止。
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