便签：第13拆
辅导导师：
R《你为什么总焦虑》第119-120页
我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。
当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”
“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。
第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。
第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。
第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。
这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
每日的工作完不成，会导致每个人焦虑，身心疲惫。所以我们应该提升工作效率，压缩工作时间，工作时间减少，每天就可以提前完成当天工作的，余下的时间还可以做自我提升，可以大大减少自己的焦虑。 具体步骤为：
1，把工作时间减少10%，例如本应该18点下班，可以将工作日程安排到17点。
2，每天的工作时间减少了，工作量并没有减少，原因是提高了工作效率。
3，按照第一部循环。
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
老公是专职做淘宝的，每天都比较忙，要负责打包，发货，订货，研究淘宝规则等等，前几天报名中秋活动 ，每天晚上搞到凌晨1点多，导致自己身心疲惫，而且非常焦虑，我和他说话，他就和个刺猬一样，脾气变坏，惹人讨厌。
反思：我和老公沟通，你每天搞到那么晚，有啥意义，最后活动没报成，脾气还变大了，那么焦虑。然后我规定他每天晚上11点必须上传睡觉，把工作压缩到11点之前完成，这几天每天11点陪我睡觉，也完成了当天的工作。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。
