知道这几点，练习舞蹈基本功的效率会高很多！| 第A01期 基本功，别骗自己

什么是基本功？

谭老师个人理解的基本功，包含了所有舞蹈动作的运用！包括身体某一个部分的拉伸与控制（头、胸、腰等）、身体各部分的衔接、手部与身体发力的感觉、身体震动的爆发等等！

好了，当我们在练习某一个具体的基本功的时候，我们要怎么去做呢？谭老师的方法就是给自己做限制，然后不断的对自己提更高的要求。

举个栗子我们在练肩膀的时候，首先先要限制住自己，只有肩膀可以动，其他任何地方都不要动！接下来先练习提肩，你要感觉自己的肩膀能够提到你最大的幅度！

这里有个最大幅度原则，是我们练习基本功的基本原则！大家先记住这个原则，以后我们会多次强调这个！

然后，甚至感觉你的肩膀都可以贴到耳朵了，当然正常人类其实是贴不到的，但是我们尽量去做，然后不断去练习！拓宽你身体的极限，而且不断超越这个极限，以达到最好的效果。这就是给自己提要求！

不要欺骗自己！

在这里，谭老师送给大家一句话！是美国强队GRV的编舞师Jawn Ha给我们带训练的时候常说的一句话，也是谭老师最喜欢的一句话——Not Cheating Yourself！中文翻译过来就是：不要欺骗自己！

你在练习基本功的时候千万不要骗自己！啊，我的手臂已经打直了啊，肩膀已经是最大幅度了啊，胸口已经打开了啊，不能再往前了啊。。。

记住！跳舞是你自己的事情，跳的好不好也是你自己的事情！你可以装作很努力的样子，或者很用劲的样子，教你的老师或许看不出来，但是你自己有没有到达极限自己不知道么？

你有这个功夫去骗老师骗自己，还不如把这个精力去练好现在的每个动作？人都会犯懒，这个是天性，但是你能不能为了能跳好舞稍微克服一下呢？

重质不重量

讲到这里谭老师问大家一个问题：关于基础练习的时候要不要很辛苦？

大家看到这个题目肯定第一反应就是，不辛苦怎么能练好舞呢？不是有句老话常说的，吃得苦中苦方为人上人！其实，谭老师在这里给的答案恰恰相反！我的答案就是——不要很辛苦！

大家先别激动，听我慢慢讲一下我的看法。

大家肯定都有过这样的体验，有一件很辛苦很枯燥的事，但是你一定要做的。举个栗子，你准备考个英语四六级，自己的底子本来就不是很好，准备提前三个月准备，还制定了备考计划，每天背两百个单词，做一套卷子，听四到六篇听力。。。

好了，坚持两个礼拜，看到别人又是玩游戏，又是各种活动聚会，你就松懈了。然后三天打鱼两天晒网，最后干脆等考试那天碰碰运气，这种事情在我们的生活中会遇到很多！

学了两个礼拜的吉他，放在角落吃灰尘；学了五天的书法，墨水瓶还在桌子上，已经找不见毛笔了；是不是突然觉得自己幸好没想去学钢琴架子鼓？

谭老师想告诉大家的就是，跳舞是件快乐的事情，希望你去享受那个快乐的过程。而且，我希望你去努力而不是去辛苦！努力跟辛苦是两码事！

啊，手臂好酸啊，我再坚持两个八拍，这个叫努力！仰卧起坐昨天做了30个，今天要超过30个，这个叫努力！督促自己但不要逼迫自己！今天身体确实很酸痛，那就不做了，好好休息调整，为下次训练积累能量！

每个人的身体素质和条件是不一样的，最重要的是你那个积极努力的态度！谭老师平时扎马步的时候是完全能看出来的，哪些同学是确实坚持不下去了，站起来放松一下，马上又蹲下去继续练习！

而有些同学也是坚持不下去了，站起来慢慢的捶着腿，能多耗点时间就多耗一点时间，这完全就是在偷懒了！

根据自身情况安排练习

上面说到训练要重质不重量！当然，也有本身身体素质没那么好，却咬着牙坚持蹲了两首歌的同学，音乐一停，马上整个人都瘫软下来，躺在地上生活不能自理。第二天甚至第三天腿部酸痛，下楼梯都成问题。

这样的过程经历过几次以后，他很可能对去跳舞去上课就产生畏惧了！渐渐也影响到了以后的舞蹈学习！

不管是练习什么，拉伸、体能、舞蹈动作，都需要根据自己的情况来，在自己的极限上面去努力，不断的突破自己，然后去享受这个过程，这才是最好的方法！所以，要去努力，而不是去辛苦！

练俯卧撑，老师说三十个，如果你只能做十五个那么就做十个五，当然别人在做完三十个起来之前你也不要站起来，这样会影响到别人的，你就趴在那里休息，感觉体能恢复了一些，又马上撑起来，把剩下的继续做完！

总结一下，扎实练习基本功，不要欺骗自己，去慢慢积累，舞蹈实力才会慢慢提高！

最后，我们舞流正在组建一个舞者学习社群（微信群），会经常分享一些像上面这样的舞蹈经验，以及一些基本功的训练方法！有兴趣的同学往下翻吧，下面有详细的介绍！

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