10月20觉1
时间快快地跑来跑去，上完课回来给月月说的ieng英语学习打卡的事，然后赶紧做饭洗锅，给孩子洗澡，提醒她收拾玩具，讲故事，读英语，很快就到了睡觉的时间，白雪公主，故事比较长，讲到三分之二的时候，自己刹车停住，她还想要讲。我说明天讲，今天不早了。之前会觉得孩子喜欢就给讲。这次的念头是爱和规则同时建立，不能妥协。
身体的感受是咬紧牙关，心情从最初的焦虑到不好受。到解决问题时心情会好一点。
10月20日觉2
觉察自己情绪波动的时候出门时着急，自己去了南门之后买了早餐，先生领了孩子却去了东门，电话也没有及时打通。本来时间就紧张，还出现这样的差错，气的自己想踢石头。感觉头部绷紧，情绪激动不好控。等坐到车上，孩子说妈妈生气了，爸爸没有生气。觉察自己情绪，不好在孩子面前持续，就硬生生压了下去，意识控制了自己活另外一种生活方式。
10月20日觉3
第二次情绪波动也是因为坐车没有在说好的时间内出现，堵车，还有修路。先生说：司机应该从这个路上过来就碰不上修路了。自己说：早干啥着呢。然后就彼此都不说话了。还好，对方在微信里说慢慢来，没关系。直到见到对方问候之后，自己进入下一个事情后，前一种着急，生气的情绪才被替换下场。渐入另外一种状态。
10月20日觉4
假如一件事情没有做好，自己平常会考虑的是下一步会怎么调整。比如总是迟到这个事情，就想着下次早点出发，但从来没有想过我因为迟到而引起的情绪来源是什么。当老师提醒觉察这个。自己看见自己怕被不接纳，怕被批评。情绪非常激动，就差失控。想把石头踢飞，甚至不担心自己的脚受伤，踢飞了再说后话。
再一次感受了这种情绪背后深深的刺痛感。
10月20日觉5
今天自己牺牲了午休时间，给一个孩子进行了70分钟的咨询，因为早上和下午都有课，所以中午吃饭推后了，午休也没有了时间。看见自己富有同情心。尤其看到孩子说了自己的担心。担心别人说自己成绩不好，担心成绩不能进步，担心自己为此在别人心中印象不好。我的心在哭泣中为他着想，为他更换新的理念。如同再次走过了自己高中的旅程。也喜悦于曾经的自卑开始变为有价值。
今天忙的满格子转，才静下心来回想发生的事情。老师说情绪的来源只有在情绪起的那一刻觉察，事后觉察都在脑的层面进行分析。虽然今天没有及时觉察，也肯定找不到答案了。
也欣喜于自己有一个重要发现：下次碰上情绪激动的时候，尤其是愤怒和焦虑的时候，赶紧跳出来看自己这些情绪的来源，而不是陷在情绪里任其发展。
这么想的时候就开始期待自己下一次生气了……
10月20日觉6
下午上课的内容是关于爱情配对的，老师让我们就彼此的爱情类型进行提问并分享。看见自己今天的问题一针见血，非常有针对性，而且分享的时候自己还站起来讲，很有逻辑。今天上课的时候凡是有念头冒出来就开始举手表达。上课多次发言的感觉非常棒，在回忆中多次反观自己，看见自己的模式，也看见自己重建后的模式在一次又一次并增强，看见别人跟自己的大不同。
感受了提问技术的重要性和可训练性。
