今天用很缓慢的速度将双臂抬起，为的是能保持昨天的身体记忆，让手臂内外侧的肌肉施力能够均衡，找回相同的姿势与感觉后，我又开始新的探索，因为在缓慢抬手的过程中，我特别感觉到了肩头的三角肌(练习时最痛的那块肌肉)，以及胸大肌的上部纤维。
我想试试让胸大肌承担更多支撑手臂的压力，调整之后颈部的肌肉放鬆了不少，可以较灵活且轻鬆的移动，但腹部的核心肌群和下背部的腰方肌就必须同时用力来帮忙支撑，我试图尽量保持这样的使力方式，但一直和过去的经验有所扞格不清，在新旧施力方式来回跳动，很需要再多练习几次才能固定下来，这样才能真正的评估，怎样做才是更恰当与更好的方式。
没想到这样的调整之后(尚未定案)，久违的肩头三角肌疼痛又出现了，并延伸到接近手肘的地方。「否」可得意了，因为我又回到了内心挣扎的状态，当然是不会让他得逞的，「是」的力量还是帮助我把手臂撑到练习结束后才放下。只是在最后两三分钟必须稍做深呼吸来帮忙度过。
刚查阅了一下人体解剖书，發现抬臂的动作的确是主要用到三角肌和胸大肌的力量。所以这个实验值得在深入的去做，然后去体验与發掘新的状态与可能。
目前我正在翻译葛吉夫重要的弟子之一的班尼特先生的《君子-有内涵的人 Deeper Man》这本书，这几天翻译的内容刚好在谈「意志 Will」。而目前「是与否的挣扎」练习其实也是意志力的很好锻鍊方式，对于这几年很火红的心理学课题，关係到求学工作等生命各方面能否成功的关键因素《恆毅力 Grit》，也提供了具体的练习方法。等我译完「意志 Will」这个主题，就先發表给正在练习的各位朋友参考。
此外我明天会把这21天的日记整理成一个专栏，放在我的网站「示如在现 www.samasati.org」，并加上练习的方法、缘由与目的，以及许多朋友所贡献了经验和心路历程，提供给想要练习的朋友详细的指引与方法，方便每天跟当日次的纪载在家自行练习，锻鍊出自己内在无人能够取走的坚定力量。
练习日记已经连载二十一天了，明天起不再公开练习日记。相信大家这段时间也养成了习惯，可以自己继续练习下去，我分享自己的历程，把自己的练习方式尽可能详细的纪录下来，提供给给大家作一个参考，有这样角度的练习与观察方式，当然每个人都有不同的方式与创意，我只是抛砖引玉。
感谢在微信群裡分享你个人练习纪录的朋友，提供我你的练习心得与方式给我学习与借镜，我们还是继续练习下去吧！直到真正的「结晶」为止。
