方法比较多，我选出我实践下来对我很有用的方法分享给大家，大家也可以根据自己的需求然后看看是否合适自己。

整本书我认为最核心的观点就是：通过关注自己的专注力来把握时间管理。
之前我有人说时间管理其实是精力管理，我认为是非常正确的，因为当一个人没有任何精力的时候专注力就会容易分散，工作效率就会降低。

接下来我分享几点给大家：

一、大脑黄金时间

想要提高我们的工作效率，就是要把握好我们大脑的黄金时间。大脑的黄金时间是早晨起床后2-3小时，如果能够把握好这个时间段，我们的工作效率将提高4倍。

书中提到我们的工作分为：
专注性工作和非专注性工作
专注性工作：看书、写文章、学习等等（我认为就是自我精进的内容）
非专注性工作：打电话、聊微信、回复邮件、开会等等

因为早晨起床后我们通过一晚上的休息脑子是一天中最清晰也最容易专注的时刻。所以早上起床后的2-3小时适合去做需要专注性工作的事情。

人容易专注的几个时间段

我现在5：30起床会和创业团队一起做
早课、晨会、学习、看书，这些内容基本上在9点之前完成。在没有看这本书之前我起床之后我可能会时不时看看手机，在群里互动一下什么的，这对于早上来说比较浪费时间和专注力。

二、15 45 90法则

作者根据人的身体状况和专注力提出了 15、45、90的时间法则。

【15分钟为一个专注力时间】平时看书或做专注力训练，就可以以15分钟为基础。

我会用15分钟为一个单位看书，时间到了，我休息2-3分钟，再看15分钟。我发现因为在早晨看书专注力和速度都提高了，会有心流出来。

【45分钟为一个工作单位】如果平时工作可以以45分钟为一个工作单位时间，然后休息5-10分钟。比如我大概45-60分钟左右我就会起来活动一下。

那如果想要更长，就是90分钟为一个单位。我现在睡觉会按90分钟单位来算，睡4个90分钟，这样起床之后一般不会困。

15、45、90

三、每天按照有规律的做同样的事情

当我看到这段话的时候眼前一亮，在团队中老师就不断告诉我们固定的时间做固定的事情这样可以减少精力分散。

书中说：因为反复做同样的事情，他会在大脑中不断的被强化，身体记住了这样的一个规律，那固定的时间，身体和大脑就能发挥最高效的机能。

现在我在我可以控制的时间内固定好一天哪个时间段做哪件事。为了防止忘记直接设置为屏保。

固定时间表

四、运动

我常年会保持运动的习惯，但是都是为了保持身材和减肥。这本书里面提到运动可以帮助我们提高我们的专注力。所以如果工作了1个多小时就可以休息一下做5-10分钟的拉伸或者hitt。但是切记不要过度，过度反而会降低专注力。

五、早起
（把握好睡前2小时和睡前15分钟）

很多人知道早起的好处和重要性，但是就是起不来。我是一个喜欢早起的人，之前我也经历过很痛苦的早起的时光，特别是到了冬天。

其实想要早起和我们睡觉有很大的关系特别是睡前2小时和睡前15分钟，因为只有一个好的睡眠才会更加轻松的早起。

【睡前2小时】
适宜事情：听舒缓的音乐，开香熏灯，洗个温水澡，做舒缓的运动。
不适宜的事情：剧烈运动、吃东西、接触视觉性的娱乐（看电影看电视剧）

因为我暂时还没法做到提前2小时断掉手机，目前大概提早半小时，把室内大灯关掉，开台灯然后放轻柔音乐，效果也还可以。

【睡前15分钟】
睡前15分钟是我们记忆的黄金时间，这个时候好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住，如果反复想那些失败的体验，那他就会强烈地留存在我们的记忆当中。
所以在睡前可以写一写感恩，做咖啡冥想，保持好的频率入睡非常重要。

六、早起小技巧

【2个闹铃】我目前给自己设定2个闹铃，一个放床头一个放需要下床才能关掉的位置。两个闹铃时间间隔控制在3-5分钟，床头的闹铃会比较舒缓，这样子避免睡觉被惊醒。

【拉开窗帘】我喜欢拉开窗帘睡觉，当然大多数人是喜欢让窗帘隔绝外界的光线，这个可以根据个人喜好来，我喜欢早晨起床阳光慢慢照到屋子里的感觉（冬天就直接忽略吧）。

因为当阳光慢慢照到屋子里人体接触到感光刺激血清素会提高，人会开始慢慢变得精神起来。

【早晨洗澡】
书中提到关于早上洗澡这个点我这几天也去实践了一下，感觉效果还很不错的。有的时候早上起床会很困。白天洗澡之后我的感觉身体很清爽很舒服，身上的浊气也被清洗掉了。

书中还有一些小技巧我也觉得不错我就不一一分享了，方法很多最重要的是找到适合自己的并践行在我们生活中才是最重要的，篇幅有点长感恩耐心看完，ps：少看电视因为会降低专注力，谢谢你们我爱你们。

-END-

我是陈舒琪
•最懂插画的健康调养师
•零极限的实修者
•喜欢做有意思的事情成为有意思对他人有用的人