背部

如何鍛鍊強壯的下背 (中文字幕)

如何鍛鍊強壯的下背

主要是讲解了4个动作！
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臀部上下动

上背部支撑

双手挥动

双手循环

初學者讓背肌更大的訓練技巧
高位下拉：保持动作变化，窄距宽距
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高位下拉

单臂划船： 二头肌不要参与进来，保持脊柱中立，对肌肉控制能力较高，建议刚开始从徒手尝试练习找到背部发力感，再从最轻的重量开始练习
错误动作

单臂划船

反向划船

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[健身研究院]https://v.youku.com/v_show/id_XMjcxODIwMTAyMA==.html
杠铃划船
宽握正握，肘关节打开
窄握反握，肘关节贴近身体，膝关节可以带点力

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