上次敲字是3月19日，间隔了50多天，经历了一轮内心的波动和挣扎，才能静下心来做些记录。这五十多天，自己一直保持着“忙碌”的状态，忙着上每周十四节课程（三门不同的课程），忙着两个教研室的具体事务，忙着出差（4月份外出三次），忙着学习并记录自己购买的网络课程。从一开始充实的感觉，到慢慢开始招架不住。就像是坐在逐步提速的飞盘上，开始的得意洋洋逐渐消退，慢慢的有了混乱的感觉，无法操控“飞盘”之后，便对自己的能力开始产生了怀疑，疲惫也随之而来，内心开始拒绝一些新任务，拖延症又要浮出水面了。情绪却也是从“亢奋”“到消沉”。还好在自己还是会积极的寻找解决办法的，调整之后又回到了正常的状态。下面就总结下自己用过的方法：
一、听音乐。以前总是听类似《Stronger》这样摇滚范的音乐，对我来说是效果一般，只是在听音乐时有宣泄感，不听的时候又恢复低沉的状态。现在我会搜一些瑜伽音乐听，自己的感觉是舒展，从心底往外的舒服，情绪也能很快平复。
二、读书。主要是励志类书籍，我喜欢读作者一路成长的故事，这样的书中多会记录作者看问题的方式，学习的方法......内容很实用，纯干货很多，读者拿来就可以用。比如星姐，赵星，公众号是“一直特立独行的猫”，她出的书我都买来读，非常喜欢，书中记述了她自己的经历，讲述着自己怎样从一个二本学校的学生成长为专职作家。她遇到的问题，我们基本上都面对过，甚至是正在面对的问题，这样我们很快就会找到解决办法，解决自己的问题，那么由问题引起的情绪也就会随之消失了。
三、发呆。这是同事告诉的办法。以前一直信奉：切换不同的学习内容即是对大脑的休息。所以经常把每天的时间安排的很满，尤其喜欢见缝插针，比如等公交的时候背单词，坐车的时候读英语短文......做不到时还会强迫自己坚持，结果是一段时间后，把自己搞的疲惫不堪，情绪低沉，当然更无效率可言。听从同事的建议后，我把零碎时间安排给了“发呆”，坐车时盯着窗外发呆，走路时也会放慢脚步欣赏下周边的景色.....慢慢的我发现，自己平时积存的小情绪、小抑郁都随着发呆的时间流逝了，做到了“小事化了”，把低沉消灭在萌芽阶段，可谓效果很好。
四、梳理情绪。这个办法类似于心理上的情绪分层，就是回想下自己出现低沉前，自己情绪的变化的过程以及导致这些情绪出现的事件，事情一件件捋出来之后，拧巴在一起的情绪也就会疏导开了。
五、敲字。遗憾的是刚过去的这五十多天我竟然没想起这个办法，忙的脑子都不够用了。其实开头第一段，我便是边敲字边梳理情绪，很快纠结在一起的情绪一下子就梳理开了。出现情绪低沉就是自己想要的太多了，这样想做那也想做，各种事务交叉在一起如飞盘般飞速旋转，最后导致自己无法控制，焦虑也就产生了，之后又引出了自我怀疑。想明白这个过程，情绪一下子就消失啦！
以上五点便是自己平时使用的疏导情绪的方法，希望对读到此文的朋友有所帮助。
