结束了繁忙的工作，拖着疲惫的身躯回到家中，瘫坐在沙发上不想动弹，只想拿起手机，将肩上扛了一天的沉重压力慢慢卸下。全然忘了早晨起床时，内心发誓今晚必须10点前睡觉的誓言。

不知不觉中拖延到了12点才洗澡，折腾卸妆洗澡刷牙护肤收拾东西等事情，在一次次的磨叽中，时间来到了凌晨1点多；躺在床上舒舒服服地想接着手机“助眠”，加快入睡，却发现愈发地精神。时间不经意间流淌着，忽然惊讶地发现居然早已2点多钟，只能十分不情愿地放下手机，强迫自己睡觉入眠。第二天一早醒来，再一次赖在被窝里不愿起床，一想到要去上班就痛不欲生…… 每日反复。

这样的场景，是不是很熟悉？

在这不断重复的恶性循环中，如果不及时做出改变，美好的青葱岁月容易如白驹之过郤，忽然而已。

早睡也是影响早起的重要因素之一，今天就来讲讲都有哪些实用的，能让自己准点早睡小方法。

01. 确定一个准确的睡眠时间
必须认真地思考，结合自己的生活作息，想清楚到底几点睡觉？并将这个睡眠时间记录下来，结合平时必做的日常事务，给自己做个夜间时程表，并贴在显眼的位置，或者拍照作为手机壁纸。

比如20点下班到家，计划23点躺床上睡觉，那么可以列出以下时间表，并严格按照时间进行：

• 20:00-21:00 洗澡、刷牙、护肤、洗衣服
• 21:00-22:30 做自己计划的事情
• 22:30-23:00 必须躺床上！纸质书或kindle阅读书籍
• 23:00-晨起 入眠状态

**02. 睡前禁止做的事情 **
玩手机
看视频
玩游戏
看娱乐性书籍文章（如小说、娱乐八卦等）
聊天
吃宵夜、喝酒、喝咖啡、喝茶、大量饮水
……

越做越精神的事情，要早睡的我们不约。

03. 睡前注意饮食

• ① 睡前2小时内不吃东西：
  睡前吃东西对于消化系统不好；因为人在进食后，血液主要集中在胃部进行消化；若此时跑去睡觉，大部分血液将会流向大脑，削弱了胃部消化能力，容易消化不良。同时，过强的饱腹感会影响入眠，而且会发胖哟~

• ② 睡前尽量不喝水
  不喝咖啡、酒、茶、饮料等，容易让神经处于活跃状态，难以入眠。可以喝少量白开水，或温牛奶；注意不能喝太多，否则第二天眼睛容易浮肿。

• ③ 睡前来杯温牛奶
  睡前1小时来杯温牛奶，有助于促进睡眠；而且还能美白、补钙。喝完了记得睡前要记得刷牙哟。

04. 有助于睡眠的几个小贴士

• ① 洗个热水澡
  睡觉前1~2小时内洗个热水澡，有助于促进血液循环；同时洗去一身的疲惫，让自己能更轻松地入睡。
• ② 快速入眠的绝佳好方法——专心阅读
  阅读时禁止看小说等娱乐性书籍；要阅读好的著作或者专业书籍，比如《高效人士的七个习惯》、《拖延心理学》、《金融常识学》…… 将注意力集中在�上，摒弃一切杂念。

05. 心理暗示
为什么会睡不着？看看你是不是以下几种情况的其中一种：

• 惦记的事情太多
• 想着第二天要做xxx；今天xxx没完成……
• 电视剧内容太精彩一直在回忆
• 生活中的琐碎事占据思考
  ……

简而言之，就是脑子里不停地想事情，高速运转着，大脑一直处于活跃状态。同时也是放不下今天，舍不得舍弃今天。

此时可以做个冥想，放松全身心，放松大脑；也可以专心阅读，转移注意力。或者是耐心地调整心理状态，告诉自己：今天已经结束了，现在就剩最后一个任务需要你来完成，那就是——睡觉。

总结

以上都是一些帮助快速入眠的实用小方法，不少方法都有自己亲身经历过，确实有效果。

对于我而言，最有用的就是睡前阅读，不仅能快速入眠，而且读进去的内容，就像埋藏在内心深处的一颗不起眼的小种子，总在不断吸取着养分，悄悄成长；在你偶然一瞥时，才惊觉它已长成了大树，为你遮风挡雨，隐去满布荆棘的道路。

愿你也能早日跳出晚睡晚起的怪圈，一起拥有自律生活，拥有自己的一片森林。

我是小生活家Cherise，一个在培养自己的道路上，越走越远的罕见病妹纸。

更多的早起心得和经验分享会逐步放出来，关注我的简书，能及时收到系统推送哦！

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