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深呼吸
当人看见威胁时，比如恶犬，身体就会进入“战斗或逃跑”的模式，这是生理进化使然。
大脑感到害怕，便会指挥肾上腺释放化学物质，让感官更灵敏、肌肉绷紧、心跳更快，以做好准备：迎敌（战斗）或者保命（逃跑）。
如今，来自自然界的威胁已经远离我们了，但现代社会的威胁还在继续，大多数时候我们既不能战斗，也不能逃跑。
边缘型人格障碍的存在形式会影响压力的大小，如果边缘障碍者有自杀、自残倾向，那么他的家人的压力荷尔蒙水平会一直处于高位。
有时简单的方案可以解决复杂的状况，腹式呼吸，或者深呼吸，可以中和“战斗或逃跑”式的反应。
这样可以帮助自我感受、睡眠、专注力的改善，让飞快的思绪慢下来，让情绪平静下来。
第一次腹式呼吸不会效果特别明显，一旦掌握窍门以后，就可以随时随地练习。如果有时间，或者感到压力比较大，就把时间延长一点，以下是学习的步骤：
第一步：以舒服的姿势躺着，在膝盖下面放一个枕头，以支撑下背部，让自己感受到舒服、暖和。
第二步：放松身体，暂时忘记一切，让大脑处于待机的状态，但不要睡着了。
第三步：把手放到自己腹部，慢慢地用鼻子深吸一口气，感受到自己的手被肚子顶起来，然后缓慢的，自然的用鼻子呼吸。
轻松地改变
不只是边缘型人格障碍者，大多数人都喜欢即时满足，其实人们对即时满足的需求是很普遍的。
如果说这是种“病”的话，那么主动慢下来就是一剂良药。比如说，每天只做5%的改变。
回看那些让我们重掌生活的方式，你最受用的是哪部分呢？哪样是你可以做得最轻松，效果又最大的呢？
选一个部分试着做做看吧，然后第二天，或者第二周再增加5%的量，也可以根据自己的情况调节。
5%的增量能有什么变化呢，实际上这个变化很了不起。
首先来说，再小的变化也会慢慢累积。我们每天都在变老，新陈代谢在减缓，不知不觉地就不再年轻、体重增加。
小小的变化可以带来很大的不同，这还有一个原因：只要在向前走，无论多慢，最起码没有向后。
每一个小小的成功都会孕育另一个成功，进步本身就是最好的奖赏，尤其是在评估自己的进步，能带来更大的满足感。
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与己有约
