练腿日

一个没有人喜欢的日子

1.弓箭步深蹲，左右腿各18，4组

2.深蹲，75kg,77.5kg,80kg,82.5kgX2 X 10,最重要的一个动作，今天喝了氮泵感觉很好，发力也不错，耶巴蒂，啦啦啦

3.窄距深蹲，50kg X 15 X 4,坐姿腿屈伸 30lbs X 25 X 4,健身房腿举机坏了，木有办法，只能用这两个动作代替

4.俯卧腿弯举，30lbs X 25 X 4,做完想屎

5.单腿硬拉，左右腿各15 X 10kg X 3，还是控制不好平衡，继续加油咯，

6.阿诺德弯举，10kg X 左右手12 X3，自从看了小力王的视频，every day is arm day，^_^

7.坐式提踵，25，20，20，20，太累了，最后三组做了20个，组间保持拉伸，爽歪歪

8.农夫行走，左右手60lbs X 40m X 4

这个计划基本上跟小力王的肌肉撕裂一样，当然根据自身情况做了一定调整，关键还是自身感觉，控制是最重要的