今天再次听了樊登老师讲的《高效休息法》，其中印象很深刻的点是：培养积极正面的慈悲心。以往我一直觉得慈悲心是和宗教信仰相关的；后来慢慢才发现没有太大关系，其实慈悲心不仅可以让你静下来，同时也是消除大脑疲劳的一种方式。

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著名学府加州大学洛杉矶分校开设了教人拥有“慈悲心”的课程。目前得知，这种简单的方法有助于培养人类的爱、怜悯、温柔、同理心、宽容等情绪。根据脑科学方面的研究，这种方法可以有效降低后扣带皮层的活动量，达到抑制DMN过度活跃的效果。

如何培养自己的慈悲心？有三点：

1. 保持正念的意识状态

将平常的正念冥想持续做10分钟，将注意力从消极情绪重新集中到“当下”要做的事情。

2. 想起那个“让你不爽”的人

内心浮现那个给你造成压力的人关注想起Ta时，身体的感觉与内心的变化

3. 在心中对Ta默念以下句子

“希望你能避开各种危险，平平安安。”

“希望你幸福、安心自在。”

“希望你身体健康”。

尤其在第三点感触很深，对自己看不顺眼不喜欢的人真诚表达自己的祝福，这点对于我之前很难做到的，总觉得不喜欢就不理会，更别说祝福对方了；之前听过一句话，你在对方看不顺眼的都是你身上的具有的，所以你不喜欢对方的点实际上就是不喜欢自己；所以学会培养自己慈悲心，让自己时刻保持一颗正念的心，你会更加有胸怀和力量！

我们一起加油，成为一个积极阳光，有慈悲心正念正行正果的人！