关于作者

格雷姆·考恩，澳大利亚人，他是美国著名心理学期刊《今日心理学》的专栏作家，是精神健康的倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调整好心理状态》。其著作《绝境逢生：帮助你爱的人战胜抑郁症》，获得了“澳洲心理健康协会”2009年图书大奖。

关于本书

作者曾经是一名重度抑郁症者，经历过漫长的病程，他事业受挫、婚姻破裂、4度试图自杀，改变这一切的契机是，他决定写本访谈录，寻访曾患抑郁症的人，记录他们的故事和真正对康复起作用的事情。

本书中，作者通过个人自述和多人访谈的方式，与读者分享了有效对抗心理病患的经验和心得，这是一本引导心理疾病患者从改变活法到改变“心法”的自救手册。本书自2015年首次国内面世销售火爆，至今已经印刷12次。

核心内容

本书的核心观点是：抑郁症的成因很复杂，因此治疗不能依靠单一手段，例如只依赖药物或心理谈话，而要对自己的生活做整体性的改变。治愈抑郁症最关键的是，要从康复者的第一手经历和建议中找到康复的希望，从别人的故事里汲取行动的勇气。

一、抑郁症是什么？怎么看待抑郁症？

抑郁症发作是多种因素叠加的结果，它是公认最复杂的心理-精神类疾病。

本书作者在给9个重度抑郁症自愈者做访谈的时候，发现真正有用的治疗方法并不是只有药物和心理谈话。

【案例】

帕特里克·肯尼迪的自愈秘方，来自一名老者的精神支持。另外，还有锻炼身体，参加心理互助小组，以及正确的药物与合理的膳食。

特丽莎·戈达德战胜心理疾病的武器是，丈夫皮特给予她的滋养性的爱情，让她的身心进入“无为”状态的放松疗法，另外还有养生节食和有价值感的工作。

作者担心样本不够多，又调查了250份抑郁症和双相障碍患者的治疗报告，一共得出11种有效的疗法。然后，作者把11种疗法进一步概括成了以下五大主题:

1.情感支持或同情

2.心理治疗

3.养生之道

4.有意义的工作

5.处方药

二、如何判断自己得了抑郁症？

抑郁症会给我们的身体发出一些信号，作者提示我们要注意10个身体征兆：

1.自我评价或自我价值感降低。

2.睡眠模式改变，比如嗜睡、失眠或睡眠断断续续。

3.食欲或体重改变。

4.情绪控制能力降低。

5.一天之内情绪变化多端。

6.体验愉悦的能力下降。

7.对生理疼痛和心理痛苦忍耐力下降或者身体免疫力下降。

8.性冲动减少甚至消失。

9.注意力难以集中，活力水平下降。

10.生活动力减少。

另外，还应学会通过症状认清抑郁症的类型：

忧郁型抑郁：让你觉得全身或局部肌肉群强直或者痉挛抽搐，像感冒一样出现头痛、头晕、浑身乏力症状，特别是头脑反应变得明显迟钝。

非忧郁型抑郁：一般单纯表现为心情不振作、食欲不佳、睡眠质量差、低活力、低欲望、自我评价降低等等。

精神病性抑郁：出现类似精神病的症状，典型的是出现妄想，甚至幻听幻视。

三、怎样制定有用的康复计划？

作者总结了一个自我康复计划，包括四个关键要素：

1.同情与情感支持

几乎所有跟抑郁症抗争过的人，都对给予过同情和情感支撑的那个人念念不忘。寻求同情和情感支持，如果在亲友里找不到，加入心理互助小组和养宠物也是不错的选择。

【案例】

洛拉·曼因，在第四任丈夫和一位女精神病医生的不断地关爱与鼓励下，走出心理阴霾。

2.接触优秀专家

专家的名头大小不重要，关键是要善于倾听、充满关怀和同情，能够用你理解的语言和你沟通，同时要有相关专业知识。如果了解养生之道和全面性身心调理的手段——香薰、针灸等，就更好了。

3.带来新生的工作

可以利用你的内在力量为他人服务的工作。

【案例】

作者能康复的一个重要原因是一直在做志愿者工作，当他看到别人从工作中重新找到生活的意义，进而改善了精神状态，作者的自信心也得到了很大提升。

4.日常锻炼

关键是找到兴趣，制定适度的运动量，并让锻炼成为习惯。

金句:

1.如果想让自己的病情得到长期持久的改善，有一种方法非常管用：每天写出三种让你心存感激的事情。

2.抑郁症患者在沉默中忍受折磨一点用处都没有。所以，情感支持，不管来自家庭、朋友还是互助小组，其价值不管怎么夸大都不过分。

3.一个人若想获得幸福满足的人生，必须具备以下5个要素：职业幸福感、社会幸福感、经济幸福感、身体幸福感和社区幸福感。

4.当你深陷困境时，自艾自怨似乎很容易。但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。

5.爱因斯坦说过“没有行动就没有改变”，了解了治疗抑郁症的方法之后最重要的是采取行动。请始终谨记这三大要点：1.以周为时间单位制定计划；2.制定谨慎而适度的目标；3.庆祝自己的每一点进步。