最近几年自己长大了，开始学会观察下身边的人和事，体会自己和他人的情绪感受，但是越了解越发现，现代人们生活丰富多彩的背后，暴露出很多心理问题，抑郁症，焦虑，暴躁，仇富，反社会，这些词频繁出现，一种病态的心理“雾霾”正向我们压迫过来。只看自己的小圈子呢，我是开开心心，自足自乐，认为心理疾病离我很遥远不足为虑，直到连父母亲戚都在聊着谁家的孩子抑郁了，单位里的年轻人脾气暴燥，性格乖戾难以相处，还有最近知道了我最好的朋友也有过深度抑郁的经历，同学聚会又听说去年那个老同学还在跟自闭抗争呢！这时候我意识到，再不抬头看看天，恐怕自己身处的这片净土也要被那“雾霾”给“吞没”了。

所以今天是想跟你分享一个调节和改善自我情绪和心理状况的分析方法，我把它作为一种思维练习，一种分析工具尝试过，效果很好，适合我们普通大众使用，叫“理性情绪行为疗法”，来自美国心理学家阿尔伯特·诶利斯，对心理学有一定了解的朋友应该听说过他，更可能读过他的作品，因为他在心理学方面的研究和应用影响很是广泛和深远。那我们该从哪里下手来自我调节呢？今天我以“焦虑“这个毒瘤为切入为你介绍，“理性情绪行为疗法”如何帮助我们，将适当的焦虑转化为有助我们追求人生目标，保持风险防范意识的情绪，从而避免过度的焦虑危害健康，破坏生活。

焦虑是我们生活中最常见的一种情绪了，完不成工作任务时我们焦虑，考研在即复习效果不如人意时我们焦虑，不善言辞的你要准备完成一次工作汇报或是课题发表，或是和喜欢的女孩儿说话，肯定也焦虑，这种明明很想得到，又怕不成功而不敢去争取，患得患失的心态，就来自于焦虑。但是我们要知道，焦虑和愤怒，恐惧等负面情绪不同，它是人的一种必要情绪，有助于我们保持活力，对人生具有驱动力，也有助于我们对危险具有防范意识，拥有健康的焦虑，合理控制它可以提升自我。

可是生活中我们知道，压力一来，面对困难，焦虑自然产生，我都不知如何应对，更别说转化为健康的焦虑了。那么如何才能克服和缓解焦虑呢？最简单常用的一个办法就是：反复练习。

练习，例如你不敢和陌生人说话，就定个计划逼自己每周要和7个陌生人搭话，埃利斯就是用这个方法，在被30个女性转身离开拒绝和他说话，但同时大部分女性都愿意和他聊几句的练习中，逐渐摆脱了和陌生人说话的焦虑。对，这个方法的重点就是，渐进。练习最大的好处是自己可以控制进度，用你能接受的程度，一点点的尝试突破，从而逐步的缓解和释放你的焦虑。

那么今天的主要理念——“理性情绪行为疗法”到底是怎样的呢，其核心原理是一个公式：AxB=C。

A是既成事实；B是非理性信念；C是具体的情绪。

你的情绪C，是由你遇到的事件或诱因A，和你的信念，也就是你看待这个事件的看法B共同决定的。其中信念分为理性信念和非理性信念，如果你经常对一件事产生极端过渡的信念，这就是非理性信念。在这个公式里，A是已经发生的既成事实，无法改变，用数学的话说，A是一个定量，但B是一个变量，所以B的大小决定C，你的情绪。如果你的信念是非理性的，那么你将产生不健康的情绪，具体到这，就是你的焦虑情绪，由此我们知道了，你需要调整到就是B你的信念，也就是对一件事的看法。这其中最重要的方法，就是质疑。

质疑你自己，其实就是和自己辩论，发生一件事之后，对你产生的想法进行质疑和反驳，激发大脑的理性思考，在辩论质疑的过程中你会对这件事有不同的，更为合理的看法，这也就相当于改变了你对这件事的看法，避免它发展成为非理性信念，那么最后产生的情绪C也就不容易是消极负面的了。

这个质疑的步骤，是D。这也更加完善了“理性情绪行为疗法”的理论公式，形成了一个自我调节的思维分析过程。

推荐你阅读埃利斯的《控制焦虑》，书中更加详细的介绍了“理性情绪行为疗法”的理论，和针对如何应对焦虑情绪的方法。除了上述公式，埃利斯还推荐了很多具体可操作的方法，用以应对生活中不同场景下的焦虑情绪，有思维方面，行为方面，和情绪方面的，今天先介绍到这，下次再就“控制焦虑”的具体方法写一篇文章，有兴趣的话可以继续关注。

情绪是我们每天伴以相处的的朋友，焦虑更是我们不可缺少的一种情绪，当然，还有愤怒，嫉妒，恐惧，猜疑等等很多负面情绪，给我们带来困扰。但是，“理性情绪行为疗法”的公式告诉我们，真正导致我们出现不良情绪的，是我们的非理性信念，是我们对一件事的非理性看法，所以，正确的合理的去看待一件事，一个人，是引导我们得到正面情绪的根本方法。同时，知道一个道理很容易，但去实践和练习才是更重要的，不要否认和回避自己的负能量，认识它，面对它，改变它，积极阳光的情绪也可以主导你的生活。我希望看到一片“明亮的天空”，不仅在我生活的城市，也希望在你的上方。

推荐阅读：《控制焦虑》阿尔伯特·埃利斯