我的语录
1，接纳是共情的基础，共情是有效沟通的基础，有效沟通的前提是管理好自己的情绪。沟通要使用正向的语言，多肯定，多认可。向积极美好的方向引导。
2，别人在你身边是轻松的是愉快的。请允许他用自己的方式呈现出来。如果你不舒服，请平静的告诉他或者写下来。
觉察日记。
(一)，事件: 楼上的孩子跑来跑去大人叫唤，搞得楼下动静大。
（二），应对 指责 抱怨 求安静。
（三），感受 :生气 厌烦 着急。
（四），对方的感受: 麻木 不管扰民 自己快乐自己嗨就行。
（五），想法，
1.今天周末大家想在家放松一下，请楼上的不要扰民。
2.孩子回来回跑。快一个小时了，不嫌累吗？
3.都十点多了可以安静下来了吧？
4.孩子不懂事，这大人也没素质吗？
（六）期待。
1自己对他人的期待，亲子互动也不能扰民呀，请小声点。
2.自己对自己的期待好事情快转变包容接纳别人。
3.他人对自己的期待，理解包容允许。
（七）我的模式。在不安静的环境下掌控不了自己的情绪，容易烦躁。
（八）我深层次的需求:被尊重安静。
（九）我可以做些什么来满足我的深层的需求， 无论什么样的环境，我都能安静自处，从容淡定，自如稳重。
（十）生命力力量，我是一个从容淡定的人。
小鱼:
亲爱的世秋，今天晚上你听到楼上乱哄哄的动静，心里很烦躁，有些生气，但是你能很快的转变思维，让自己变得舒服一些，我感觉你是一个灵活包容的人。
亲爱的小世秋:感恩你是一个善良会体谅他人的人，你学习了许多让自己快乐和幸福的方法，我知道你会调整好自己的心态，尊重别人，包容别人，让自己走出委屈和不舒服，你会越来越好的。经由你的改变，你的孩子越来越快乐，经由你的变化，你越来越舒服。经由你的学习，你的沟通能力越来越好了。经由你的学习，你的表达能力越来越强了。经由你的学习，你的性格越来越开朗了。经由你的改变，你拥有的幸福越来越多。一切的发生都有助于你的成长。
感恩
感恩王先生牵挂女儿。
感恩自己认真学习
感恩儿子早起做早饭
感恩自己相信女儿的能力。
感恩朋友陪我聊天。
感恩二姐照顾打理店铺。
