我个人对在户外跑步时戴耳机听歌是不建议的，外放音乐的相对会好一些。
跑步的时候听歌容易入迷，特别是在跑累了的时候，边跑边听就特别容易沉浸在歌曲当中，这时候的注意力主要集中在音乐声中而忽略了对周围环境甚至是对自己身体状态的关注和感受，忽略这两方面都是有可能造成不良后果的。
一方面是周围环境上可能会忘记避让、踩到水坑、踢到小石块等等造成自身的伤害，另一方面是对于自身的心跳、跑步过程中的身体状况感受不及时的话，万一有突发的情况可能会来不及进行及时的反应和处理。
而且曾经有神经内科医生指出，长期跑步听歌，耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，跑步的时候微循环速度比较快，可能影响到听觉。
如果要我推荐的话，建议采用无线/蓝牙耳机+跑步可测心率的手表+日常用的手机+臂包/腰包+束发带。
1.无线/蓝牙耳机：可以避免长耳机线干扰的烦恼；
2.跑步可测心率的手表：有些还会有外发音乐的功能，这类的智能表一方面可以实时查看自己的心率，让自己了解跑步时候的身体承受能力和身体状况，另一方面可以外放音乐，满足听音乐的需求，再一方面就是可以看时间（也是智能表的最基本功能了）。
这一类手表有一个通病就是耗电量太大，感觉比手机的来得大多了，再有就是在购买的时候要注意产品的质量，最好不要淘宝上随便买个；
3.臂包/腰包是用来装手机、零钱或者钥匙之类的小东西的，有个小包包跑步时候会更方便一些；而手机个人感觉是必须要带的，当自己一个人在户外跑步的时候，需要有一个可以联系的工具，另外手机上面也可以装上智能跑步软件，记录你跑步的里程和时间等等，还可以提示你跑步的时速，会让你在跑步的过程中更有趣味性；
4.束发带，这个也强烈建议备上，特别是对于那些戴眼镜跑步的跑友们。因为跑步不可避免的是“出汗”，而额头出汗之后直接会往眼睛的部位流，流进眼睛的话，对眼睛的刺激还是蛮大的，会很不舒服，束发带的作用就是用来吸汗，挡住头部留下的汗水！有了束发带就会大大减少汗水流入眼睛和眼镜的烦恼啦。
