“小舅，我家着火了。” 电话中外甥女小清带着哭泣的声音说。
“别急，慢点说，发生什么了。”
“我在炒菜，火太大，锅里油烧起来了。”
“把炉子开关关掉，小心手不要被烧了。” 我沉着地告诉外甥女该怎么做。
她刚从国内过来留学，租住在市中心离学校近的一个公寓里。我是她在加拿大的唯一亲人，所以有大事她都要先找我。煮饭着火是她在加拿大或者是她这一生经历的最吓人的事吧，所以她一开始就惊慌失措。
我想起了我十年前的一次车祸。当时我在一个小镇的水厂实习，租的地方离工作单位有三十几公里。那时，开车还是新手。有天早上，起床有点迟了，所以开车去上班速度有点偏快了。山区路的两边有很多碎石。我不小心开到碎石上，车打滑，我赶紧把方向盘往路中间打回来。这时路对面开来了一辆车。感觉差点要撞上对面的车，我又情急之下把方向盘往右猛打。结果车开出到路边的田里去了。车停下后，惊魂未定，发现车头盖有烟冒出来。我吓得赶紧下车跑到离车十几米的地方。后来消防车半小时后才来，车也烧得差不多剩下骨架了。我也是车烧差不多才发现，车钥匙忘拔，车引擎也忘关了。
从那以后我开始注意培养自己紧急情况下的应变能力。很多知识，学校里是学不到的，比如应变处理和情绪管理。
据心理学研究发现，人在危急情况下，脑部的杏仁核体成为大脑的主要指挥中心，它会发信号给海马体。海马体根据信号发送焦虑荷尔蒙等生物化学激素，我们人体就会做出攻击，逃跑或惊呆一动不动的反应。
美国海豹突击队员号称是世界上最强的特种部队，他们在选拔的时候，心理素质是很重要的一项指标。早期初选的时候，高智商和强体质是两大条件。海豹突击队的官员发现经过六个星期的选拔，淘汰率有76%。为了提高选拔率，他们就请了艾利克 波克来特，一个心理学家，来培训初选队员。艾利克提出通过培养队员四大习惯（BIG 4)从而提升他们紧急情况下的心理素质。
在经过艾利克的培训后，初选队员的通过率提升了50%。这个神奇的四大习惯其实没那么高深，普通人也可以培养以提高自己的应变能力和心理素质。这四大习惯如下：
1.深呼吸
当紧急情况下，如果让杏仁体控制了你，就会产生焦虑，极端恐惧等情绪，很多情况下会呆住不知所措。这时，做几个深呼吸，让人体充满氧气，吸进的氧气会改变血液中的生物化学成分，从而让你的杏仁体安静下来。
海豹们的深呼吸方式是这样的：先做幽长的吸气并数六下，停止呼吸两下，然后慢慢呼气六下。
2. 关注当下的目标
当有突发状况的时候，通过设定短期的目标并专注执行，可以减少大脑消耗的能量。
3.平时的内心演练
内心演练指的是在平常的时候在脑海中设想某种紧急状况时时，你怎么去应对。这样当实际发生这种状况时，我们就不会慌张，知道怎么去应付。
4. 自我激励
在紧张的时候，告诉自己正面的话，比如："我能做到的“，”一切都会好的“。那么这些话将对我们产生重要影响。这些自我激励会盖过因杏仁核所发的危险信号引发的内在负面声音。
这些习惯的养成需要长期的练习。下次在做一些可能让你紧张的事之前试试吧。
