盆底肌修复这样练~十步改善产后漏尿❗

产后怕啥❓不敢大声笑，不敢跑太快，就怕稍不留神，要穿纸尿裤的就不止娃，还有产后漏尿的自己！

至少三成以上的女性，在生产当妈妈后，都会产生盆底肌功能障碍，如果早期忽视这些情况，随着年龄增大或者生了二胎宝宝，由盆底肌松弛带来的漏尿问题将会围绕着你。

盆底肌恢复的最佳时间❓

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，一定要抓住黄金期恢复，事半功倍！一定要修复❗不管是自己做锻炼还是在医院做产康，都一定❗

❤️给大家奉上凯格尔运动的拆解步骤一起练起来！

️分享几个简单的动作拯救松弛的盆底肌：具体可以看图！

记得，如果实在掌握不好盆底肌的节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动】，直接匹配方案跟练，每天3次，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。

️频率和注意事项

✅建议一天三组，可以分别在早上、中午、晚上，一组10次，一次3~5s，如果能坚持10s更好，但要注意自身情况。如果肌肉已经很紧绷了，无法放松，需要进行腹式呼吸等放松训练。