曾经有很长的一段时间里，我一直认为“我最好的朋友对我所谓的坚持总是不屑一顾”。后来我也反思了自己的一些行为举动，也许就像他感觉的那样，做什么事情都没有长性，缺少自律精神，自我管理的能力也很差。我相信这个世界没有十全十美的人，也许所谓的比较更多的是谁比谁做的更好而已。这个世界从来不缺乏努力的人，也不缺乏看起来努力的人，但是扪心自问，又会是哪一种呢？我想应该不会有一个人从主观意愿上落入到懒惰的陷阱当中。我们如何避免做做样子，提高自律能力呢？

请大家先看看下面的情况，是否符合你的实际情况。

（1）年初立下了减肥目标，但是到现在体重也没有实际的变化，也许更肥。

（2）年初给自己制定了读书计划，自己加入了一些读书会，读书沙龙，结果1本书也没有看完。

（3）年初计划半年攒2万块钱，结果5000块钱还没有攒下来。都被花掉了。

（4）年初计划年内发表篇论文，只是论文框架现在还没有。

（5）年初计划考取一个资格证，只是还没开始正式复习。

（6）年初计划学习一门新手艺，但是还没想好应该学什么。

（7）年初计划建立自己的一个公众号，但是还没落实。

有很多的人以为自己制定了伟大的目标，就能够实现伟大的愿望。但是有太多太多的人都因为毅力的问题，不能够将自己的目标坚持下去。

有太多的人落入了懒惰的陷阱，毅力的陷阱，不能很好的控制自己的意志力。大多表现在目标与心态上的误区、保持毅力的方式不正确、不具备坚韧不拔的心理素质、不能够合理的认识自己等多方面的问题。

今天给大家推荐一本来自吉姆·兰德尔的《毅力：如何培养自律的习惯》，也希望通过自己的故事来帮助更多的人。

一、目标与心态

（一）设定目标的重要性

很多经常阅读的人都知道，设定具体的目标能够增加自我在行动落实上的可能性，而且也会减少思想上的歧义。这里所说的思想上的歧义具体的体现是将目标落实的更为具体一些。

举例来说

模糊的目标：我要减肥。

清晰的目标：6月份，减肥2kg。

这样设定实际减肥目标的人就会更好的落实自己的减肥行动，并监控自己的减肥行动情况，从而更好的落实减肥计划。

（二）对自己做出承诺的重要性

写下自己的目标，并落实在纸上，会给人们一种重要的仪式感，能够更好的帮助人们找到自己在具体执行过程中的毅力与决心。我的学生找我职业咨询，我也总是会让他们讲自己的行动计划统统落实在纸上。帮助他们建立一种完成目标的决心。

（三）如何培养积极的心态

1、分割挑战

分割挑战是将一个长期的目标分解为几个较小的目标来完成，因为我们一口也吃不成一个胖子，一天也不可能做非常多的事情。自然也不会一天就减肥10Kg，一天读完10本书。

举例说明：2016年阅读计划12本书。那一个月读1本书就好。我一年大概会读60本书左右，其中大部分都是在火车、飞机、睡觉以及厕所里面读完了。在厕所里一年至少可以读完10本书。只不过将在厕所里玩手机的时间改为阅读就好。

2、抛弃消极心态

消极的心态主要来自两个方面，一个是自己对于困难的畏惧，一个是周围的人传递给我们的消极心态。如果是自己产生了对于困难的畏惧，最好的方法是找人和你一起来承担这个困难，如果是有人传递给你负性情绪，那就尽量减少和这样的人接触。

3、找到力量

力量是让自己坚持的驱动力。

二、正确运用能量

（一）无一例外

Jack Canfield认为，一旦做出决定，就要把全部精力全部投入到目标上，减少自我纠结，孤注一掷。

（二）少即是多

William James认为，当需要采取行动时，考虑的越少，效果就越好。

（三）循序渐进

Howard Rankin认为，毅力的培养是循序渐进的。Howard Rankin的循序渐进更像心理学的系统脱敏法，比如帮助一个吸烟人士戒烟，一个资深烟民每日抽20根香烟，那么就逐步减少吸烟的数量，慢慢实现戒烟的目的。

上面虽然有三种帮助人们提升能量的方法，但是适合自己就是最好的。

三、保持毅力

（一）实现目标的意愿

想一想自己是否真的有意愿去实现自己设定的目标，就好像“有志者，事竟成”的描述一样。

（二）设定符合目标的期望值

我们在设立目标时，因没有真实的参与到目标的执行过程当中，偏向看中目标实现带来的好结果，却忽略了目标实现过程中可能出现的种种困难，所以在目标的设立过程中，也要考虑自己是否能够完成，及时修正，而不是一日盖个摩天大楼出来。

好事多磨，好结果也解决困难过程的堆积。

（三）不要拿自己和别人做比较

对于任何人而言，持续的保持毅力也是很困难的，当我们感觉有些人很容易获取成功的时候，其实也忽略了他背后的辛酸与努力。

每个人所拥有的资源和能力也是不同的，因此不要拿自己和别人做比较，你唯一比较的对象就是自己。

四、惯性

惯性的第一层含义：当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。

惯性是一种非常强大的力量，它可以阻止人们朝着自己的目标和梦想前进，通常来说，最大的挑战只是在第一步。毅力是驱使人们向前进所需要作出的努力。

惯性的第二层含义：当物体处于运动状态时，只有在外力的作用下，它才会停止。

一旦建立起强大的毅力，锲而不舍向着自己目标和梦想勇往直前，惯性就会成为你的朋友。当惯性成为你的朋友后，你的自动驾驶模式也就开启了。

有好多人问我，如何做到每年读60本书，我说我没有特定的要求自己读书，反而是一种自动自发的阅读习惯，我已经开启了阅读的自动驾驶模式。当然我却没有运动的习惯，而那些每日坚持运动的朋友有着运动的自动驾驶模式。

五、毅力计划书

（一）危机点

危机点是你知道你的毅力将受到巨大考验的时刻，对减肥的人来说一顿甜点，对戒酒的人来说一瓶酒，对戒烟的人来说一支烟。对喜欢刷微博的人来说，手机。这些都是危机点。

（二）反应预设机制

反应的预设机制就是危机点出现时的反应。也可以理解成为一种规矩。对于减肥的人来说就要拒绝超量的甜点，在吃饭时找其他卡路里低的食物来做替代品，例如水果。

对我来说手机也成为我每日消耗大量时间的东西，所以最好的方法就是在固定的时间内调整手机到无声状态，专心做事。

（三）强有力的咒语

强有力的咒语是我们处于上面的危机时，自己也很有可能出现懦弱的时刻，吃了不该吃的甜点，吸了一颗不该吸的烟，刷了十分钟的微博。所以要在心理预设一个咒语，时刻提醒自己的目标是什么。

像我这种人，往往是把每天需要完成的事情都写在便签上面，然后贴在笔记本电脑上面，这样我时刻都知道我今天还有哪些事情没有处理掉。我的咒语就是我的便签。

（四）固定锚

当然，有些时候，我们还是没有坚持住，陷入诱惑，但是这并不是意味着我们就失败的一败涂地，而是应该将精力集中在如何返回轨道，不要纠结过去的自制力的软弱。

六、培养坚韧不拔的心理素质

（一）识别你的思想

思考一下，到底是什么决定了我们的行动，这种思想从哪里来的，准确的识别那些控制我们行为的想法。

在关键时刻知道自己脑子里思考的是什么。

（二）承认思想即物质

思想即物质，表明任何东西都可以从我们的大脑中拿出去，也可以将一些有利于我们的东西放进到我们的大脑当中。

大脑不断的吸收好习惯，拒绝坏习惯的过程，其实是玉自己搏斗的过程，也是自己养成自律行为最艰难的过程。

（三）理解在我们的思想中存在杂音

大脑其实就是个容器，会有好思想在里面，也有一些垃圾在里面。

当消极情绪影响到我们的时候，要清楚，这个也是一个普遍存在的现象。我们要能够接受脑子里存在绕论心智的事物的事实。

（四）懂得操控局势的是你自己

有些时候，我们的情绪会失控。请在过后思考一下，是我来控制我的情绪，还是我的情绪控制我。我的情绪是否合理，是否符合场合。而对于我们的大脑也是如此的，需要能够控制它，有权决定接受何种思想，拒绝何种思想。

对于那些能够聆听噪音的人来说，反而更容易把握全局。

（五）明白你的大脑一次只能处理一个主导思想

将自己的正确信息推到意识的最前线，让那些消沉的思想服从于强有力、积极的主导思想。

最后给大家提供增强自律与自控力的15个要点

1、确信你全身心地投入。

2、准备好为目标进行艰难的跋涉。

3、通过减少需要使毅力的情形，为将来的挑战做好准备。

4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

5、把挑战分解成小而易于管理的小目标。

6、对你的思想保持警觉。

7、控制你的主导思想。

8、用一种愉快的而不是痛快的态度勾画你的挑战。

9、辨别自己的薄弱时刻。

10、强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。

11、你的毅力已经比所意识到的强大多了。

12、你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

13、将积极行为转变为习惯。

14、自律不是自我剥夺。

15、强大的自律可以将你的生活推向新的高度。