2019年年终的时候，在老家国企工作的小苏特别纠结——到底要不要辞职呢？

亲朋好友说：女孩子有个铁饭碗，差不多就可以了！

而小苏却特别想跳槽做自己想做的培训工作。

面对这样的情况，能否实现自主管理呢？《内在动机》这本书里有答案。

《内在动机》的作者爱德华·德西和理查德·弗拉斯特是心理学领域的专家。本书共四个部分、12章节，讲述了自主和胜任的重要性、人际联结的作用以及教会我们如何实现自主。

薄薄的一本书，豆瓣评分8.6分，清华大学社会科学学院院长大力推荐。

书中提到：

从词源上讲，自主一词源于自我管理。实现自主，意味着根据自己的意愿行事，也就是说，凭自己的意志做事，并感到自由。自主行事时，人们完全愿意做他们所做的事情，并且带着兴趣和决心沉浸在做事的过程中，其行为源于他们真正的自我感觉，所以，他们是真实的。

在职场中不乏看到一些人为了在领导面前保持良好形象，做着自己并不想做的事；生活中也经常看到一些人打着“我应该”的旗号，强迫自己做着很排斥的事。无论哪一种，都不是源于自己的真实意愿，难免会令人感觉很压抑。时间久了，甚至迷失自我，不知道自己想要什么，人际关系也会出现各种危机。所以，在处理各种关系前，首先如何做好自主管理自我，显得尤为重要。

按照书中的意思，自主是一种因为自己的意愿而产生的、能够感觉自己可以选择行为的、并据此作出行为决定的一种自我管理方式。因此可以得出，可以从3个提问入手，进行自主管理。

按照这个做法，纠结的小苏关上门窗，自己一个人呆房间，开始自我对话。

第一问：问想法。“小苏，关于辞职，你怎么想呢？”——小苏没有限制自己，任由思绪自由飘荡，尊重最真实的自己。于是，就有了下面的声音：一个声音告诉小苏“一个女孩子，不要那么拼，国企多少人想进还进不了呢？差不多混混日子就好啦！”另一个声音告诉小苏“如果跳槽做培训的话，你没有任何优势啊？到时候家人朋友问起你的薪资福利，你怎么说？”但是，还有一个声音一直抓着小苏“不行，我不喜欢这里，我才20几岁，还有大半辈子呢。我不甘心就这样！”

第二问：问选择。当小苏想得差不多时，小苏开始思考：鉴于小苏的想法，自己可以有哪三种不同做法呢？首先，可以做一个现状分析，分析下在国企继续呆下去，从职业发展和幸福度方面分析下的投入产出比。其次，可以咨询培训界的朋友，了解类似小苏这种情况的大概薪资福利，看看能否养活自己。最后，好好想想自己不甘心的原因、想跳槽做培训的原因。然后再做决定。

书中还提到：

自主意味着允许自己完全体验自己的情绪，而情绪的体验，可能是人活在世上最令人满足和有成就感的元素之一。自主既不意味着由于内摄的告诫而阻碍情绪的意识，也不意味着让情绪压倒一切。它意味着充分地体验情绪，并对如何表达情绪有一种选择的感觉。

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪。从情绪的含义来看，我们需要自主管理情绪，否则就是和自我需要对抗，自然会很痛苦；另一方面，假如我们接受情绪，任由情绪控制自己，那么便有了“乐极生悲、痛不欲生”等等类似极端的例子。相反在情绪体验上做到了自主的人，是更容易收获强大的满足感和成就感的。

按照书中的说法，自主管理情绪可以这么做：第一问：问心情。在被刺激到那一瞬间，感觉到自己有情绪发酵时，想象着给自己一个拥抱，把自己抱到另一个环境中。问问自己“亲爱的**，你现在心情怎样？感受如何？”

第二问：问做法。在感受了自己的情绪之后，等自己稍微平静些了。问问自己“面对这样的心情和感受，我可以怎么做呢？”比如：我是不是可以写下来，在字里行间表达自己的真情实感。或者我是不是可以找个倾诉人，和她诉说下我的心情。

第三问：问决定。基于第二问给出的选择，问问自己“假如按照我期待的美好画面，面对当下的情绪，我准备选择怎么做？”然后据此做出行为决定。

上周五下班，小苏问下属培训专员要工作资料。然而专员突然对小苏发起火来，这是专员第四次毫无征兆对小苏发火了。那一刻，小苏简直蒙了，第一反应是“这是疯了么？我之前认识的那个礼貌、温暖的阳光小男孩小方，是这样子的么？”看着那决绝、凶悍的背影，小苏瞬间好委屈，心脏以1.5倍的速度，上下跳动着。

好在小苏看过《内在动机》，学习过自主管理情绪。于是小苏告诉自己“冷静！冷静！先出办公室再说。”小苏拎起书包慢慢往外走。脑子里各种委屈，各种无语，好难受。

当小苏成功走出单位后，心情稍微平静了些。小苏心想“怎么办？我这么委屈，这么难受，我怎么办？”小苏已经等不及回到家里，也等不及和谁坐下来好好聊聊。小苏心想可以打电话，可以发微信给好朋友。

小苏希望自己不要在带有情绪的状态下处理工作，所以小苏需要先处理好自己的情绪，再去讨论工作的事情。于是，小苏拨通了对象的电话，开始和他诉说自己的委屈。

后来回到家里，小苏又和师父聊了很久，自己一个人呆了很久，第二天通过疗愈写作和自己对话了很久。终于到第四天的时候，小苏的情绪终于可以由自己掌控了。小苏感觉舒服极了。

工作、生活中，难免遇到各种不如意，如何让自己过得更幸福呢？

那便是自主管理自己，自主管理情绪！