如今，早起几乎成为了自律的代名词，让许多人误以为，能否早起取决于意志力、自制力。NONONO，我们普通人哪来那么多的意志力，要是一大早的就要消耗意志力，哪还有精力干别的？
回想一下，你曾经是怎么早起的？设定N个闹钟，让家里人棒打，早起仪式感……可早起了一段时间之后，发现实在太痛苦了，太累了，什么都不想了，就想睡觉！心理上也沦陷了，早起的动力跌至 -10。经过几轮的摧残之后，得出的结论是：早起虽好，但我就是做不到啊！！甚至给自己贴出了一个标签，我就是懒惰，我的意志力不行.......随着时间的推移，岁月的摧残，“早起”变成了一个永远过不去的坎。最后的最后，我们无一例外的否定了自己，甚至“自暴自弃”。
是否有种往事不堪回首的感觉？别灰心，今天就让我们来打破这个“魔咒”，迈过这道坎！
我们不谈太多的原理或道理，直接一步到位，一起来“执行改变”！
01 看似人的问题，实则情境问题
解读：
- 其实不是你本人的问题，而是你没有创造早起的机制。
情景对一个人无论是在学习教育上还是办公创业上的重要性，我想每个人都有所体会。古时有孟母三迁，今有择良校就读，一个整体积极向上团结的工作环境比一个消极懒惰的环境所创造的价值要好很多。
改变的最小行动：
- 给自己设定对赌机制，例如加入打卡群，做不到受到金钱或面子的惩罚...给多少合适？自己觉得痛就是合适的额度了。
02 看似懒于改变，实则缺乏动力
解读：
- 你动力在哪里？娱乐就是你的动力！
一个制造企业存在大量的浪费现象，企业高管为了提醒董事会严重浪费的事实，特意收集了424种不同的手套并标上采购价格，然后把手套放到董事会会议办公桌上，董事会看到公司竟然采购了不同类型、同一类型不同价格的手套，意识到浪费的严重性，于是决定开展节约行动。
改变的最小行动：
- 把喜欢做的事情就改到早起后做，例如：打一盘王者荣耀、看一集连续剧...
03 看似心生抗拒，实则方向不明
解读：
- 其实早起的问题不是早起（早上），而是在入睡（晚上）！
美国人喜欢喝牛奶，所以大多数美国人的体型都是偏重的，他们只知道牛奶好喝，也知道牛奶里的脂肪会让他们患上严重的疾病，为了改变美国人的体质，美国政府号召全国健康饮食，并制作印发了健康饮食金字塔，但是收效甚微。两位科研人员发现，只要把美国人喝的牛奶换成脱脂牛奶，美国人摄入的饱和脂肪就能达到建议健康数值。于是他们使用大量沟通方式宣传脱脂牛奶的好处，并展示了一个盛满脂肪巨大的管子，相当于全加仑全脂牛奶的脂肪量，社区居民的脱脂牛奶购买率大幅度提高。
改变的最小行动：
- 解决更快更早入睡的问题。例如：提早睡觉一小时、泡个脚...
执行改变的预期管理
解读：
- 在转变的起始阶段，惯性也许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力，小改变也能滚成大改变。
就好比埃菲尔铁塔，落成时巴黎人对其恨之入骨，现在却成为城市的象征。这就告诉我们，即使一开始不受欢迎乃至遭到排斥，最后都会随着人们的习惯而被接受和喜爱。
注意事项：
一次不能改变超过三件事，聚焦优势兵力来解决“早起”这一个事情。
不要一下子对自己要求太高，容易产生挫败感，影响改变效果，从早起5分钟开始，循序渐进，没必要给自己设定多长时间之内，随着你的幸福感觉来。
偶尔失败了一次也不要太在意，继续努力，不要让自己断档超过三次。
