"Caring for children's health is one of the best investments you can make in their future."
“关爱孩子的健康，就是你为他们未来所做的最佳投资之一。”
宝宝们的小身体总是那么脆弱，尤其是面对反复呼吸道感染（RRTIs）时。这种儿童常见的呼吸系统疾病，不仅让小宝宝们受苦，也给家庭带来了不小的负担。根据《儿童反复呼吸道感染治未病干预指南》，RRTIs是指一年内上呼吸道感染与下呼吸道感染次数增多的情况。在发达国家，1岁以下儿童患RRTIs的比例高达25%，1～4岁儿童为18%。预防RRTIs，不仅关乎宝宝的健康，也是每个家庭的必修课。本期我们将基于《儿童反复呼吸道感染治未病干预指南》提出健康建议，帮爸爸妈妈们为宝宝的健康保驾护航。
RRTIs的预防和治疗，不仅是因为它们频繁发生，更因为它们可能严重影响儿童的身心健康，甚至给家庭带来经济和精神上的双重压力。通过综合干预，我们可以减少宝贝们感染的次数，提高他们的生活质量。这不仅是医学上的需求，更是每个家长对孩子健康成长的期望。
具体方法及注意事项
1 膳食模式调整
目的：为宝贝提供均衡的营养，增强抵抗力，减少感染发生。
方法：
0-24个月儿童：尽量坚持6月龄内纯母乳喂养，满6月龄起添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始，逐步达到食物多样化。
2-5岁儿童：食物多样，结构合理，规律就餐；每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
6-14岁儿童：食物多样，搭配合理，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼禽蛋及瘦肉；饮食规律，三餐要定时定量，不暴饮暴食；每天饮奶，足量饮水，尽量不喝含糖饮料，合理选择零食。
注意事项：回避致敏食物，根据宝贝的年龄选择合适的食物和喂养方式。
2 体育活动
目的：通过增加户外活动和体育锻炼，增强体质，提高免疫力。
方法：
13-24个月儿童：每天累计活动时间建议达到180分钟，避免持续同一体位，即在婴儿车或背抱时间均不宜过长，每次不应超过1小时。
2-5岁儿童：建议每天身体活动总时间应达到180分钟，其中户外活动至少120分钟，中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟；建议每次久坐持续时间不超过1小时，每天累计使用手机、电脑和看电视等视屏时间不超过1小时。
6-14岁儿童：建议每日累计60分钟以上有氧运动为主的中高强度身体活动。其中，每周应有3天的高强度身体活动，如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；每周应有3天（隔日进行）增强肌肉力量和（或）骨健康的运动。避免久坐，每次坐姿持续时间不超过1小时；限制使用手机、电脑和看电视等视屏，不宜超过2小时。
注意事项：避免雾霾天气外出运动，注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
3 睡眠调整
目的：保证宝贝有充足的睡眠时间，以促进身体健康和免疫系统的正常发育。
方法：
4-12个月：规律作息，每日睡眠时长以12-16小时为宜。
1-2岁：规律作息，每日睡眠时长以11-14小时为宜。
3-5岁：规律作息，每日睡眠时长以10-13小时为宜。
6-12岁：规律作息，每日睡眠时长以9-12小时为宜。
13-14岁：规律作息，每日睡眠时长以8-10小时为宜。
注意事项：建立规律的作息习惯，避免睡前过度兴奋，保证睡眠质量。
4 环境卫生
目的：减少宝贝接触病原体的机会，降低感染风险。
方法：
保持室内空气新鲜流通。
避免吸二手烟。
感冒等流行病期间尽量避免出入公共场所。
新装修的住屋，建议进行充分通风后再入住。
注意事项：注意家庭和个人卫生，避免接触感染源。
小结
通过上述的膳食模式调整和体育活动增加，我们可以有效降低儿童反复呼吸道感染的风险。这不仅是对宝贝们的健康投资，也是对家庭幸福的保障。每个宝贝都是家庭的希望，让我们携手守护他们的呼吸健康，为他们的成长保驾护航。你有什么宝贝健康成长的小妙招吗？欢迎分享讨论！
参考文献
[1]李敏,曹玲.儿童反复呼吸道感染治未病干预指南[J].北京中医药,2023,42(11):1191-1196.
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Smart-EBM团队主要聚焦人工智能赋能医疗卫生技术循证评价与决策转化，团队深入贯彻落实“健康中国”战略，采用微信公众号、微博和小红书等平台，在国内率先启动循证健康科普工作，围绕肿瘤、高血压、糖尿病、脑卒中等重大健康问题，对国内外高质量实践指南和系统评价等最佳研究成果，以科学严谨、通俗易通的形式进行解读和转化传播，以向公众提供权威的健康生活方式建议。
