比起船只，SUP更加灵活且多元。在人迹罕至的水域，逆流而上，身体得到更好的训练。那，“ SUP + 瑜伽 ”会有什么化学反应呢？

乍一看，“SUP”和“瑜伽”这两个词很难在水上联系起来。但只要尝试一次，你就会惊讶地发现，SUP+瑜伽=More Fun。 SUP瑜伽 结合了经典的瑜伽姿势，并且使你的思想和身体更加集中。

 为什么要进行SUP瑜伽？

无论你是陆地瑜伽的爱好者，还是喜欢玩水的大孩子，SUP瑜伽都会为你挖掘一个“运动新大陆”。也许你会落水，但SUP瑜伽教会你：这也是一种收获。

 SUP瑜伽的好处 

1.纯粹简单，超级有趣。当你发现自己在陆地上行云流水的动作，到了水上却变得摇摇晃晃，你会忍不住大笑。但这是SUP瑜伽的优点之一：它消除了你紧张的情绪，并且让你享受它。这是陆地瑜伽实现不了的。

2.更具挑战性。无论是使用传统的站立式桨板（例如Flood Aero），还是使用浮动瑜伽平台（例如Dock FX），水上平台的不稳定性为SUP瑜伽增加了新的乐趣，你将更加专注于力量分布，呼吸方式和动作转换。

3.自身条件超一流。能在任何你想去的地方练习、放松和冥想。SUP的便携性（特别是充气SUP），可以深入任何水域，更好地融入瑜伽。只需将Aero Bag放在肩膀上，前往您喜欢的地点，展开、充气、冥想、练习即可。

 为SUP瑜伽课程做准备 

收起瑜伽垫，换上桨板或DOCK FX，准备好必需品（例如水和毛巾）。然后，你就可以开启瑜伽之旅。但是，就像其他户外活动一样，选择合适的装备显得尤为重要。

步骤1：选择合适的瑜伽平台

无论你是已经拥有站立式桨板的SUP探险家，还是钻研如何入门的SUP新手。你可以选择购买，或是租赁桨板来进行练习。

BOTE建议：选择板子时，建议使用充气SUP或DOCK FX，便于携带且耐用。将其卷入包中，背在身上，只要你想去，它都会陪着你。

Flood Aero系列中的Full Trax。凭借全长的防滑垫，可在板上的任何地方进行抓握。船体较为平坦，具有较强的稳定性。Full Trax Flood Aero是SUP瑜伽初学者的最佳选择，它会让你沉迷于SUP所带来的水上生活方式。

DOCK系列中的DOCK FX，可将你的瑜伽提升一个新境界。Dock FX具有更宽的接触面，可为你提供更多的空间，因此无论姿势如何，都可以轻松地找到着力点。

步骤2：着装规范

穿上舒适的衣服。从宽松的背心、瑜伽裤到比基尼，只要你觉得舒适就行。要知道你可能会落入水中，所以穿上舒适的衣服，这样不会摩擦和刺激你的皮肤。如果对太阳敏感，请穿着覆盖范围更广的衣服，并且使用防晒霜。

总而言之，着装没有固定模式。决定权在你。

 SUP瑜伽基础动作推荐 

对于SUP瑜伽初学者来说，从重心低的瑜伽动作开始进入更为合适，慢慢地循序渐进。

初级SUP瑜伽动作推荐：

动作1：下犬式

1.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

2.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，十指发力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂外旋，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

动作2：战士一式变体

1.由战一式进入，双脚迈开约一米，左腿大小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖，右脚蹬地，沉髋向下，双手于耳侧举过头顶；

2.吸气，延展脊柱，呼气，身体转向左侧，打开胸腔，右手放在右大腿上，左手于耳侧举过头顶，保持髋部的中正，感受侧腰的拉伸，停留3-5组自然顺畅的呼吸；

3.吸气，身体回正，收右腿，双手回正，回到山式站姿，进行反侧练习，两侧保持相同的时间。

动作3：睡天鹅式

1.以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。双臂伸直，伸展脊柱，躯干保持笔直。

2.呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝桨板放低，直至下巴和胸部完全放在桨板上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方（若您无法完成步骤2，保持步骤1即可）。保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。

3.抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

动作4：休息术

仰卧于平台上，放松身体，让身体自然下沉，闭上眼睛，专注于呼吸。

初学者练习SUP瑜伽时，不必担心落入水中，这也许是整个过程中最有趣的事情。

Namaste。

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