塑形改造 90天 第二十天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增肌原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.02.24
運動后：60.55kg
目前体脂：13.6%
脂肪重量：8.2kg
肌肉重量：48.9kg
完成時間：50min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：先是35min啞鈴燃脂訓練＋15min腹部訓練,總時間50分鐘。合理飲食安排，磅重量減輕，繼續力量訓練。「每天堅持45分鐘」堅持與努力！
图片发自简书App
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