精力管理概念：
精力：精神力量。精神是思维、意志、情感。力量是体能。
体能：保持体力的能量，也是精力恢复的快速方法。体能恢复体现在3个方面：
1：呼吸 1.冥想30分钟帮助恢复体能。2.腹式呼吸，演讲时节省体能不累。
2:饮食 吃饭5-7分饱，吃多有害健康，而且容易食困。避免摄入高糖食物，应以全麦，鸡蛋，香蕉，低糖水果为主。讲课前吃些水果和点心🥧不易多吃饭。
3:运动 可以提升颜值和自信！增加体能。
4:生理充电周期 劳逸结合，努力工作的同时别忘了社交，不但有利于促进人际关系，还有利于恢复体力。
情感：获得正面情感，从爱情，亲情，友情等方面获得鼓励和支持！和朋友轻松愉悦的互动讨论工作，释压。
思维层面：建立正向思维，积极，乐观，专注，和积极的朋友在一起，远离负面的情绪和人。
意志层面：价值观～责任！
3:精力管理践行方案：GTOW模式～成长模型
1.目标 选择什么？放弃什么？把80%的时间放在有价值的事情上。有舍才有️得！
2.现状 现在存在的缺点～不喜欢深度思考、想事情偏负面、做事怕麻烦。加以修正！
3.路径 养成的好习惯～早起，锻炼身体，朗读，练声，打扫卫生，反思和总结，感恩心态！
4.行动 立即行动！此时此刻！
4:精力管理4原则：
1.调动思维，体能，意志，情感的精力源。
2.正式精力现状，有效调节，不建议高强度疲惫的状态下工作，记忆力不佳，影响下一步的工作。
3.持续突破个人极限～比如以前跑步5公里慢慢增加到10-20公里突破舒适圈提升精力容量从60%的状态升至70%-80%。
4.积极的创建，精力恢复意识。工作1小时，休息10分钟～打扫卫生，做做运动等。如果一口气工作3个小时，接下来什么都干不了了。要学会精力恢复意识！换脑子。
收获：太受益啦，原来做好精力管理那么重要，一天可以多做很多事情呢。现在自己可以马上做到的提升精力的事情是体能～增加锻炼时间。一点点践行老师的方法！谢谢海老师，飞儿老师，班长的付出！
