20221224星期六五点五十赵昱鲲02认识自我
昨天上午和爹一起去医院把手上的钢钉全部去掉了，中午妈妈去超市买了猪肉，下午直播了一会，接着睡了一会，还是喜欢看电视。晚上出去转了一圈，现在的公园里边健步走的队伍已经开始了，但是我还是不想跟着队伍，那就慢慢来吧。这几天早上还是喜欢听赵昱鲲的积极心理学的内容，我有的时候就是会问我自己我到底要停到什么时候？我到底要听多长时间？我到底要写多少文字？我将来要在积极心理学方面有哪些发展？其实喜欢听赵昱鲲讲的积极心理学我就感觉很舒服，听着就能解决我生活当中的很多心理问题，主要是能给我带来希望、力量，听着赵昱鲲讲积极心理学我就能获得积极情绪。至于说将来我也不可能像赵昱鲲或者彭凯平等哪些清华园里的天之骄子那样工作、生活，但是我可以在生活当中尽量多的获得积极情绪，活的尽量的幸福，赵昱鲲老师的课讲的实在是太好了，但是我的收获实在是太小了。将来要是有机会的话我可以把赵昱鲲老师的讲座内容给背诵下来，并且要深挖赵昱鲲老师讲座中的内容，可以把我的生活和积极心理学结合起来。
我的理想就是要是我喜欢积极心理学的话我就应该整天别的什么都不做，别的什么都不听，别的什么都不看，全天都是听说读写积极心理学，这是理想的学习状态。现实的情况就是我在早上听积极心理学感觉想听，写听课笔记也感觉很顺利，但是如果是完成了我的电子日记的任务的话我就感觉有点不想听了，有的时候我就想看电视。现在我就在想我的每一天应该怎样度过?一日三餐是我必不可少的，孩子的教育以及我的工作是必须要考虑的，到晚上睡觉前看一会电视或者在中午睡觉前看一会电视也是可以的，其实我现在的生活基本上就是写文字、工作、看电视、吃饭、睡觉，简单的归纳起来就是吃喝拉撒睡性这么简单，中间的是我的情绪，当然我想让我的积极情绪多一点，尽量不让消极情绪出现到我的生活当中，每一天都让我的生活变得幸福、有希望。这就是我一直学习积极心理学的原因吧，但是积极心理学也不是万能的，我的生活当中还有很多的问题，到了晚上去运动可以消灭我在一天当中积累的消极情绪，让积极情绪重新占领我的全部思考空间，感觉我就像满血复活了一样。很容易就能睡着，并且睡得很舒服，运动也是我的主要的一部分生活。
04安全依恋：童年经历真的影响我一辈子吗？为内心的小孩营造一种安全的环境。
05回避依恋：为什么你知道想要什么，但不敢去要。你周围的人一半以上都是不安全型的依恋关系，了解自己也了解别人。我就是典型的回避型依恋关系的人，独立、理性、自得其乐是回避型依恋关系的人的主要特点，保护了这类人，但是阻碍了这类人的发展。我从小不是那一种特别坚强的人，从小不让大人操心的孩子的生活并不幸福，做什么都得不到反馈，从小对自己内心的保护，独立、理性、自得其乐其实是自我保护的副产品，是回避型依恋的人的主要特点。回避型依恋的人和别人相处总是有距离感，不让别人进入你的内心，从小积累的不期待，为了不受伤、不再期待、不再受伤，不再受羞辱。从来没有消化掉，越是需要越是远离，不相信有人会对盔甲之下的自己给予长期稳定的关爱，不相信自己脱下盔甲之后，还有能力日益成长，抵御风浪。所以回避型依恋关系的人就像一个穿着高级盔甲的战士，防御能力看似极强，但盔甲内部有一个柔软弱小的情绪自我。他一直没有机会被照看喂养，因此，也一直没有机会成长壮大。如果你也有相似的经验，现在你也许能够意识到，看似完整、独立的回避型，其实也需要做出适当的调整和改变。而修复的关键在于先接纳盔甲里的自我，接纳自己最真实的情绪感受，接纳自己对爱的需求。具体该怎么办呢？
我给你提供两个方法，第一个方法是写一下身体信息日记。情绪和身体感受是紧密结合的关系，但我们在生活中常常会忽视这一点，尤其是回避型依恋关系的人。从小习惯了依赖理智，习惯了压抑真实的情绪感受，把情绪感受和身体感受硬生生的割裂开来。所以呢，探索身体感受，观察和记录自己身体信息的变化，对回避型的人很有帮助。所以可以尝试每天睡前写一下自己今天的身体信息日记，比如说你在什么时候容易眉头紧皱，什么时候忍不住拔高音调，什么时候特别容易心慌，什么时候四肢发冷等等？你试着持续一个星期，看看能有什么样的规律，练习这个过程就好比你额外创造机会让盔甲里的那个自我偶尔跳出来。当你对自己的身心反应越来越熟悉，熟悉到能跟场景对应起来的时候，你就会慢慢发现究竟什么情绪被你忽略过去了。对于回避型依恋的人来说，这个就是重新唤醒生命活力的开始。
第二个方法就是主动在重要的人面前袒露自我，消化表达真情实感带来的羞耻感受，从习惯性否认对爱的需求中一点点走出来，这个过程当然需要循序渐进。一方面，选择坦露什么可以遵循从易到难的原则。一般来说呢，我们表露开心、积极的感受比一下子暴露消极感受更容易。所以呢，你可以从坦露一件让你感到积极、高兴的事情先开始。另一方面呢，选择向谁坦露也要循序渐进，你要尽可能选择一个让你感到安全的信任的人开始自我坦露，以免让自己受到第二次伤害。好了那么现在我来总结这一讲的核心内容，回避型依恋的人呢有三个典型特点，分别是高度独立、崇尚理性、善于自得其乐。这些特点体现了回避型依恋模式的功能性，也就是说是有好处的，可以帮助你在情感沙漠里生存下来。但是你也必须意识到这些好处意味着回避、意味着抛弃，你一直以来花了大量的功夫制造的盔甲，他们在保护你的同时你也把敏感无助的自己永远抛弃在了盔甲里面。如果不把她解救出来，重新认识、重新照顾，你和最真实的自己将永远隔着一段距离，所以你要去觉察、靠近你内心对爱、对连接的需要，这样才能真正决定你未来的自我。
那么今天的行动呢就是我们来真实的体验一次自我袒露，请你打开手机，打开微信通讯录，从里面找到对你来说很重要的人，主动发起一次联系，和她分享最近一周让你感到开心但是你不太好意思向别人说起的事情，也欢迎你隐去个人信息，把聊天记录的截图发给我。同时呢，在行动系统中记录你的体验感受，我会挑选一些精彩的内容进行回复。这是一次非常积极的正向的行动，如果你是回避型依恋模式呢，它将是你迈出的非常有意义的一步。如果你不是那也没有关系，她将帮助你强化已有的情绪表达优势，继续和别人建立好的连接。那么今天的内容就到这里，下一节课呀我们会详细介绍另外一种不安全的依恋模式，也就是焦虑型依恋。我会和你谈谈焦虑型依恋的典型表现，分析他的成因，并给你提供必要的修复方法，我们下一节课再见。
我是典型的回避型依恋关系的人，今天终于把后半部分的文字完整的记录了下来，这应该不算粘贴复制，我要详细的、细致的、一字不落的把方法记录下来，这样我就可以找机会改变自己，我有很多的地方需要改变，这个世界也有很多的地方需要改变，这就给我们带来了希望，这就是一种积极情绪，我要让更多的积极情绪占据我的生活，要让越来越少的消极情绪来到我的身边，我要识别、接纳、表达我的消极情绪，让我生活当中的消极情绪变得越来越少。当然我的生活当中还有很多的问题需要解决，抱怨、不满足推动了社会的进步、人的进步，适当的抱怨、不满足对于我们的生活是有很大的进步的，但是多了就会影响我们的幸福生活，这个度其实是很难把握的，但是抱怨和不满足绝对不能多，应该尽量减少。
赵昱鲲的积极心理学课，重新认识你有多了不起，你好，我是赵昱鲲。在上一节课里啊，我讲到了依恋模式的影响机制，小时候和你的主要抚养者的互动风格会通过情绪记忆和身体记忆对你的一生，尤其是人际关系产生重要影响。人类的依恋模式呢大致可以分为三类，安全型依恋、回避型依恋、焦虑型依恋。8:02
