眼下请客吃饭，最常见的现象就是只吃菜不吃饭。
直到酒足菜饱，才上点主食。结果酒菜成了主角，饭却成了点缀。
偶尔一两次还好，长期下来就会形成慢性胃炎。
人们的主食摄入量变小了，某些慢性病的发病率却在节节上升。
有个女大学生为了保持魔鬼身材，竟一年多不进主食，一日三餐只吃黄瓜等蔬菜水果，结果营养不良住进了医院。
米饭
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：116 kcal
碳水：25.6 g
蛋白质：2.6 g
脂肪：0.3 g
参考热量：86 g ≈ 100 kcal
意面
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：350 kcal
碳水：75.4 g
蛋白质：12 g
脂肪：0.1 g
参考热量：30 g ≈ 100 kcal
猪肉
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：155 kcal
碳水：1 g
蛋白质：20 g
脂肪：8 g
参考热量：65 g ≈ 100 kcal
羊肉
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：118 kcal
碳水：0.2 g
蛋白质：20 g
脂肪：4 g
参考热量：85 g ≈ 100 kcal
去皮鸡腿
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：99 kcal
碳水：0 g
蛋白质：18 g
脂肪：3 g
参考热量：一个 ≈ 120 kcal
胡萝卜
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：43 kcal
碳水：9 g
蛋白质：1.5 g
脂肪：0.2 g
参考热量：233 g ≈ 100 kcal
卷心菜
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：22 kcal
碳水：3.6 g
蛋白质：1.5 g
脂肪：0.2 g
参考热量：200 g ≈ 45 kcal
西兰花
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：33 kcal
碳水：2.7 g
蛋白质：4.1 g
脂肪：0.6 g
参考热量：300 g ≈ 100 kcal
橄榄油
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：900 kcal
碳水：0 g
蛋白质：0 g
脂肪：100 g
参考热量：300 g ≈ 100 kcal
杏仁
营养价值 (每100 g 可食部分）
热量：570 kcal
碳水：16 g
蛋白质：24.7 g
脂肪：44.8 g
参考热量：18 g ≈ 100 kcal
以上数据可供参考，你们可根据自己的基础代谢来进行摄入。
摄入热量<基础代谢，适合减脂
摄入热量>基础代谢，适合增肌（根据个人锻炼量，选择摄入300~500 kcal）
切记增肌不能摄入过多，否则就会看起来壮壮的......
增肌不成反增肥了。
聊一聊，你自己或者周围人，有没有吃东西前纠结热量的习惯？
