1.每天早上起床第一件事情上完厕所，立刻穿贴身内衣称体重记录数据。然后在5:00～7:30空腹大口喝水400到500毫升。️必须喝，这杯水对瘦身很关键。
早餐：营养早餐9:00前完成
午餐：丰富午餐请在13:30前完成
下午茶：15:00～16:00可以加餐水果青菜酸奶鸡蛋选择其一吃。
晚餐：以清淡为主，杜绝主食、肉类及油腻食物，19:00后不吃不喝。
️减脂过程中一天保证2000到3500毫升水
️每日运动指数：坚持运动30分钟以上，前30分钟消耗是身体的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减脂效果。所以要坚持半小时以上。
️晚上睡觉前穿贴身内衣称体重记录，建议每晚11点前睡觉。
