昨晚又到凌晨4点才睡着觉，失眠困扰了很久，今天看了一下失眠的书籍，mark下来，希望对我有用。
培养良好的生物钟习惯，平时固定起床的时间，设定起床闹钟。尽量到了起床时间后就不要赖床。
营造良好的睡眠氛围，睡前可以在房间内点燃疗愈的香薰，房间灯光调得暗些，适当的可以听些柔和的音乐或者白噪音，我就是听雨声特别容易睡着。保持室内通风，温度适宜。
睡前一小时可以洗个热水澡温度在35-40度之间最合适或者泡脚也很不错哦，这样洗澡后的体温更容易入睡，洗完喝杯热牛奶。
规律午睡，一般建议午睡时间在15-30min即可，睡太多反而更容易累，如果午觉实在睡不醒，需要睡几小时的建议暂停午睡，防止睡太多晚上又睡不着了。
控制好咖啡因的摄入量，咖啡，奶茶，或含咖啡因饮料最好适量摄入，实在太困早上可以来杯黑咖啡，但是不要下午以后喝哦，咖啡因不耐受星人那就最好不要喝啦。
区分床与其他功能，床是睡觉的，那么除了睡觉就不要躺在床上啦，这样身体就能更好地适应睡眠。
睡前避开蓝光，手机电脑都有蓝光，会抑制褪色素的生出，造成无法入眠，实在睡不着，建议可以睡前看看书。
避免脑力过度消耗，每天适量的有氧运动更有利睡眠。爸爸妈妈总会说我们失眠就是闲得慌才失眠的，以前的人们起早贪黑地干活哪有失眠一说。因此适量的运动很重要哦。
千万不要胡乱使用药物，我曾经因为失眠吃过褪黑素，褪黑素是人体自然分泌的激素之一，可以改善睡眠。结果我依赖性越来越大。如果失眠特别严重，建议可以到医院针对治疗，例如针灸对失眠的作用也很不错。
上面的一些造成失眠的因素我基本都有，爱胡思乱想，睡觉前玩游戏，今晚就从戒掉手机开始，希望明天是元气满满的一天！
