第一个步骤：回顾笔的空性。明确一切来自于我，在什么时候做这样的回顾？我常常在碰到坏种子爆发的时候， 赶紧回顾笔的空性。比如我婆婆在家发脾气，我会让自己去想，我看到的是脾气，我先生看到的呢？明白一切来自于我，来自于空性。我要为我的种子负责任，跟零极限的四句话是一样道理的。我为我世界里发生的事情负100%的责任。

第二个步骤：明智地忏悔。不是陷入内疚，而是内心升起我要停止这个坏种子继续成长的一个决心，我曾经对别人发过这样的脾气，现在它变成我婆婆的坏脾气，对着我而来。我告诉自己，我曾经种下这样的坏种子，我错了，我要停止坏种子继续成长。

第三个步骤：合理承诺。所谓合理承诺就是我给自己合理的时间期限，我决定我不再犯同样的错误，我承诺在接下来的三个小时，在今天，在这一周之内 。不再对任何人有任何的不满和愤怒，我要停止别人对我发泄坏情绪的种子。合理的承诺会让对自己升起更多的信心，培养掌控自己身语意的力量。

第四个步骤：是正面对制。即是我要做出相反的动作来种下一个更美好的种子，在地铁上， 我要跟小婴儿、小孩、陌生人主动跟他们用眼神交流，用礼貌用语带给他们美好的感觉。我要种下的是柔声细语、好脾气、美好的语言的种子，来对制不满的语言，不满的情绪。

简单回顾一下这四个步骤。第一、回顾笔的空性。告诉自己一切来自于我。我为我世界里发生的所有事情我看到的一切负100%的责任。第二、明智地忏悔。第三、给自己一个时间期限，承诺不再犯同样的错误。第四、做一个相反的动作，种下美好的种子。