昨天早上在电梯遇到一对母女，女孩大概3-4岁，她脖子上套着卫衣，两只袖子没有穿，在电梯里小声抽泣。旁边的妈妈拉着脸，看出非常愤怒，可能因为电梯里面还有别人，她压低声音说：一早上磨磨蹭蹭，你不穿衣服我们就这样去幼儿园。

看出这位妈妈和孩子在这个时候都很无助，想到自己如果这两年没有学习父母效能训练，这种场景也可能是我的日常。

上周爸爸不在家，我早上带给香香洗漱，我先刷了牙，她开始哭，我要第一个刷牙，我当时有些着急，就先去洗澡了，等我洗完她还没刷牙。

我吼到：你到底刷不刷？

吼完马上意识到自己处在问题区了，我冷静了一下，觉察到自己有点着急，担心香香刷牙太慢，我送完她上班时间会晚，这样下班也会晚点，我没法保证下午5点到幼儿园接她。想到这点，我说：妈妈现在有点着急，担心我们早上出门晚了。妈妈已经刷过牙了，现在怎么办？

香香：我刷完你再刷一遍。

我：好的。

香香：妈妈你不生气了吗？

我：我不生气了。

香香：那你笑一个给我看看。

我被她这话逗笑了。

觉察：学习父母效能训练不是不发脾气，而是能很快意识到自己的情绪，做及时的调整和处理，这样再沟通会比较容易。