以下文字，写于2016年12月2日。
我是一个轻度烟瘾者，我承认。
自从大学的时候染上烟瘾，加上工作熬夜，在职业的开始阶段，我记忆当中应该是1天半盒到1盒左右，因为上班场合不能抽烟，所以因为场合所制只能抽半包，如果允许，就会1天盒甚至更多。多少次尝试戒烟，把新买抽了几支的烟扔了，但第二天又会去买。
我的第一段婚姻开始后，我开始不抽烟了，原因是前妻不让。但就在这段婚姻的阶段，我仍然有时会抽别人递上的，特别是在饭局或者婚宴，这就是本书说描述的轻度烟瘾者之中的秘密抽烟者。
但是到2013年，那时候我已经到了澳洲。此时，婚姻出现危急，我又开始抽上了，因为澳洲的烟特别贵（>20澳元一盒），再加上澳洲抽烟的环境更加收到限制，所以基本上最多1天半盒。直到后来遇到了我现在的妻子，后来她怀孕了，为了不影响胎儿，我更加节制，大约会几天抽上一盒，然后歇息个几周，然后再买一盒。每一次抽完，都会无比痛恨自己，满身满嘴的烟味，有时甚至在呼吸时肺部都会有明显的隐痛。我也曾经做过多次实验，在抽烟之后，跑步的心率都会比平时增加10次以上。我尤其不能忍受的是，我经常会惦记抽烟这件事情，有烟的时候，干了1个小时或者碰到一个问题，就会去抽一支，然后换回满嘴讨厌的烟味，我通常又会去漱口，来来回回浪费很多时间；没烟的时候，就在计划怎么样开车去处买一盒，等等。总之整个心身都被烟所控制。
我知道抽烟不好，对身体不好，而且总有一个依赖更不好，可以我还是忍不住要抽烟，结合这本书，现在想来就是因为，我认为吸烟是一种享受，是一种缓解压力，让人放松的手段。所以有好事的时候要抽烟庆祝，烦恼的时候抽烟舒压，累的时候要抽烟来放松。
可是结合这本书，也根据自己的过往的经验，其实抽烟给我们带来的“好处”全部是不存在的，最根本的原因是尼古丁造成在生理和心理上的幻觉。我们在抽第一口烟的时候，其实是难受的，会呛到，这是生理最自然的反映，也就是说身体已经告诉我们这个东西不好。可是，自从身体摄入了尼古丁后，就会让人上瘾，然后在未来的一段时间内不舒服，直到再次摄入尼古丁。当再次摄入尼古丁的时候，我们可能是因为压力大的时候，这样我们会误认为吸烟能够缓解不适，其实运用书中的一个例子就是：上烟瘾好你一直穿小鞋，然后吸烟就是把小鞋暂时脱了，你会感到舒服，这其实不是吸烟给你带来舒服的，而是恰恰吸烟给你穿上的。
先说享受，我总以为吸烟是享受，其实不是，我们在吃饭，或者真正享受的时候，却要跑到每人的地方吸烟，从而中断了自己真正的享受。为了避免别人闻到自己满嘴的烟味，总是回避或者躲藏，让自己变得不自信，自己都让自己讨厌，这同样也是阻止我们享受真正的人生。
再说缓解压力，多少次在烦恼之后抽烟，完毕了后，烦恼依然存在，但我们会觉得有一点点舒服，那只是满足了尼古丁缺少的不适感（或者说只是让你缓解了抽烟本身的烦恼，让你觉得有作用），其余的非但没有缓解烦恼，反而让你心跳加速，全身增加了无数毒素。
在我以往的经历中，我经常会因为中断吸烟了几周而以为自己戒烟成功了，为了证明或者庆祝就接过朋友的烟，结果就和第一次吸烟一样，感觉很难受，以此来证明烟瘾已绝。事实是，在再次抽第一口烟是，生理的烟瘾已经断了，但是心理烟瘾没有，而当就再抽了哪怕一口后，心理的烟瘾又来了，结果前功尽弃。
我以往还有一种情况是靠意志力，这在我上段婚姻尤其明显，我始终认为抽烟是一种享受，并为我以后不能再抽烟而感到惋惜，这也是为什么我多次戒烟失败。归根结底，烟瘾最难的是心理上的那种“抽烟是一种享受”的幻觉。
书中还有一个观点，我尤为惊讶，他说，抽烟的人通常是自制力很好，正因为很好才会学会抽烟，因为从不会抽烟到会抽烟，这个过程异常难受，通常没有自制力的人是不会学会抽烟的，因为第一口就把他赶跑了。不过对于戒烟者来说，虽然第一口依然难受，但是学习的门槛降低了很多，所以只要再一口烟，就会重新被烟瘾拉入陷阱。
书中坚决排斥了“减量戒烟法”，“尼古丁替代法”，或者“意志戒烟法”，他认为这些的失败率太高，即时成功也不是因为这些方法，而是清楚本书想要表达的一再观点：尼古丁的心理依赖容易解决，一般3天心理依赖就已经除去，3周就会完全除去，而重要的是从思想中坚定：吸烟不能带来享受，不能缓解压力，不能放松心情，那都是不停打你，然后暂时停止打你，让你暂时感到愉悦的幻觉。
本书的作者是一个曾经33年的老烟枪，在20年前成功戒烟后之后总结的方法。书中的没有过多的描述吸烟带来的健康问题，因为这些抽烟者都知道，他认为通过强调抽烟会有健康来促使人戒烟的概率极低。书中说描述的抽烟者的种种错误的幻觉和错误的戒烟方法的尝试，都非常入心，简直和我所想的经历的一模一样。烟草本身对生理上瘾性非常小，但是制造了一种心理幻觉才让人在心理上难以割舍，要戒烟，先理性思考，心魔除去了，烟自然就戒除了。
最后再总结一下本书的要点：
- 我们从来没有享受过抽烟，不是把戒烟当成放弃一种享受，因此我们不说戒烟（这样容易引起认可抽烟是享受的前意思），我们只是要成为不吸烟者；
- 抽烟不能舒压；
- 不要羡慕抽烟者，要可怜他们，他们是被烟草奴役的可怜人；
- 不要再抽哪怕一口烟来奖励或者证明，因为这样做就是在认可吸烟是一种享受，烟瘾是个毒虫，多年不抽只会让它昏睡，但只要一口就会唤醒；
- 抽烟没有任何好处，永远不要再怀疑戒烟的决定，它毋庸置疑。
最后，我要按照这本书的做法，再去抽人生中最后一根烟，来体会它的进入肺部的感觉，来证明吸烟不是享受。
希望这是我最后一次戒烟！
以下文字写于2020年4月5日。
是的，2016年12月2日成为了我最后一天抽烟的日子，直到今天我没有再抽过，哪怕是一口。而且，我很确认，将来不管发生什么事情，我都不会再捡起来抽。
这是一次思想的胜利，搞定了思想，行为就会变了。这个经历是很奇特的，断断续续也抽了10+年的烟。而且自从会抽烟起，每天都在戒，正所谓戒烟有什么难的，我天天都在戒。可是就是那一本书，那三个小时的时间，改变了我的思想，让我彻底戒断。
以前，我总觉得戒烟很难，我总觉得如果我能戒烟了，我应该可以做任何事情。可是，当我真的做到了，我又发现还有很多事情依然很难。
戒烟到底是难还是容易呢？
