昨天，我们介绍了格尔维茨提出的“执行意图”，用“if...then...”的模式来增强自己的行动效力。
相对“目标意图”，它更具体场景化，利于执行。
今天，我们将“执行意图”再升级，介绍由格尔维茨和妻子厄廷根共同提出的WOOP大法。
不过，在介绍这个方法之前呢，我们先来了解一下关于幻想的那些事儿。
厄廷根提出有两种心理幻想方式——一种是纯粹的积极幻想未来，只看到好处。另一种呢，不仅幻想未来，而且还将现实障碍考虑进去，与之对比 ，我们称之为——心理对比。
将心理对比和执行意图相结合，就有了我们今天要说的WOOP大法。
W——WISH（愿望）
O ——OUTCOME（图景）
O ——OBSTACLE（障碍）
P ——PLAN（计划）
举个例子：
愿景：减肥10斤，变瘦变美。
图景：自己身材苗条，每天精力满满，行动高效。
障碍——下班后会比较累，想吃很多，不想动。
执行意图——“如果每天8:00之前能到家，那么我要去健身房运动两小时，多吃绿色蔬菜和鸡胸肉。”
预知了障碍，描述了具体场景，设定了行动。当执行意图遇上“心理对比”，会更加提升我们的行动效率。你也不妨试试看。
