本周检视

八大关注

* 健康：

（1）早睡早起，每天晚上11点之前睡觉，早上6点起床；

（2）健康早餐，每天搭配各色五谷杂粮，达到营养均衡。

（3）自己发芽菜和回春水；

（4）每天坚持15分钟甩手功；

（5）每天坚持坚持泡脚。

* 家庭：

（1）吴先生本周最大的进步就是对娃越来越有耐心，基本没有听到他对娃大喊大叫（当然有一部分原因，是因为妈妈让娃在爸爸回家之前把该做的事情都做完了，哈哈，但是，总之爸爸进步明显）。而且每天准点回家做晚饭。

（2）断舍离：本周继续践行了断舍离，重点整理了餐厅。清掉满满好几袋，不需要、不适合、不舒适的物品，以及很多过期或将要过期的食品。

小朋友还帮忙一起做了垃圾分类。

（4）尝试按照《扫除道》里推荐方式打扫马桶，收效不错，干净得都舍不得用。

* 事业：

主要项目还没复工，主要精力在复业上，总体进展顺利，首个产品的设计工作经过反复推敲，基本已经接近尾声。

* 财富：

本周除了日常生活所需的财米油盐的花销外。随着断舍离践行的逐渐深入，发现家里的很多空间都没能好好利用，于是趁着三八节活动，在网上买了一堆收纳用的物品，约花费650元。买了本书《扫除道》花费59元。

* 成长：

（1）担当锦囊班会记录大臣

本周O组是锦囊班会的筹备小组，我和N组刘怡一起担当记录大臣，我们分工合作，虽然多出来一些额外工作，但感觉这是我听班会最认真的一次，班会也取得了圆满成功。

（2）班会上蔡琳教练和黄世琴教练的分享，收获颇丰：

蔡琳教练分享了——高能要事

一、概念

高能要事是指我们要在一天当中精力最旺盛的时候首先完成对人生产生积极影响的事情。

二、精力四象限和管理本质

1.人的精力有高峰和低谷，高低正负构成四个精力象限。

2.张池有道是精力管理的本质。

3.根据情境管理可以交错分类安排：动静交替，体力脑力的交替，工作和娱乐的交替

4.高精力做重要的事情，低精力可以配合情境化做事情。

三、四个维度做好精力管理

（一）体能精力——做三好学生（好好吃饭、好好睡觉、好好运动）

好好吃饭

好好睡觉

好好运动

（二）情感精力——影响能量的正负，人在积极快乐的情况下大脑分泌多巴鞍

1. 情感充电：自信自制、社交技巧、理解他人

2. 情感肌肉：耐心、坦诚、信任、快乐

3. 人际关系：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人

工作至少一个好友可以保持高效

拥有好习惯：例如见面微笑、多说谢谢等

（三）思想精力——为了保持最佳的表现，必须专注，从外到内，全神投入。

1. 专注力：专注当下，ABC255

2. 深呼吸：吸气数到3，吐气数到6

3. 正念冥想：专注当下，推荐书籍《正念冥想》

（四）精神精力——是动力来源，有意义的目标指引力。

如何拓展精神力：三圈交集（快乐、优势、有意义）创建成功因子，实现人生目标

四、精力管理三个步骤

1.目标：如何依照我们最深层次的价值取向配精力？

2.计划：在认识自我的基础上提供改变的计划

3.行动：缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。

叶老师九段中有精力补充表和精力记录表

推荐三本书：《高效能人士的精力管理》《睡眠革命》《正念的奇迹》

彩蛋：分享高能要事思维导图至班级大群

黄世琴分享了——清单制作

生活无处不清单，你跟自由的距离就是一张薄薄的纸（清单）

清单不是工具，而是以目标为导向的思维方式。

你有一张正确的清单，会帮你做出正确的选择，集中注意力，弥补记忆力，永远下一步。

一怎么做：先模仿，再更新

清单可以分为生活清单、工作清单、休闲清单等

二、清单整理的要点：

1、根据情境、事件、空间、个人等来整理，如厨房这个空间，可以整出粮食库存清单；断舍离事件可以整理出断舍离清单；个人可以整理出衣服清单、化妆品清单、饮食清单等

2、清单整理尽量细，粮食库存清单又可分为粗粮清单、冰箱食物清单、调料清单等，方便管理

三、总结：

清单无处不在，运用的范围广。精髓是将自己从繁杂的工作解放出来。根据自己的需要，罗列适合自己清单，并将思考和行动结合，刻意练习。你若信之，便能成之。

最后推荐两本书

《为什么精英都是清单控》

《清单革命》

（3）第一次评上优秀作业

本周第一次被评为班委优秀作业，又惊又喜，再接再厉。

（3）《扫除道》

本周看了樊登读书推荐的家庭打扫神话书籍《扫除道》，也试着去践行，感觉不错。

* 社交：

本周社交还是以认识易效能的优秀同学为主，大家相互探讨共同进步。

* 休闲：

本周全家经常用家里的煤油灯音响，一起听歌、听书、听相声……，简单的休闲方式，也很温馨惬意。偶尔也会一起看投影。

* 效能：

本周在一日五色表、todo清单、日历、印象笔记等工具的应用上，有了长足进步，再接再厉，争取全面应用到工作生活中。

结尾：真正的幸福，是生活中自己创造的小确幸。