找到压力和焦虑的来源，达到轻松高效的状态。让周围人感到你的焦虑，会被低气压影响。
一 未完成事
1.把所有事项列出来，分类，1.立马行动，2.不能马上做分解，先做第一个步3.长期的放进日程里
2.一天工作计划，只列要事，一件重要的事
高估自己的行动能力专注力，导致计划完不成，估算时间，预估做完需要多少时间，明确的截止时间，
3.设定好执行的环境和地点，何时何地做何事，安排好提前规划好时间和地点
4.预估可能遇到的障碍和问题，备案，考虑进去想念对策，拆解好自己的任务，
5.想好解决方案
6.回顾一下自己完成情况，
二 不确定性带来的焦虑
1.最坏的打算，最坏的结果是啥，最坏的结果能不能接受，经济上脸面上最坏能遇到什么？
2.长线眼光，以未来的眼光看看过往，当下的焦虑
3.充足准备，充足准备，充分准备
4.停止想象，为自己的想象焦虑！看清是事实？还是想象？
5.放眼当下，合理的期待，未来有好事情发生，目标策略进程。是否正常
三 被动性焦虑
结婚礼物实验，自由选择范式，主动去选择不想做的和艰苦的，主动去选择，幸福人生，掌控感，主动性，主动选择，帮你克服恐惧，在自己可选择范围内做选择。
四 缺乏性
1.学会认识别人的痛苦，别人一样痛苦，现在的社交媒体都鼓励晒积极的，一般人类都要经历的痛苦，大家都这样
2.扩大比较的范围，遥远的偶像动力，身边的人带来的压力
3.学会和自己对话，不认为压力有害，压力有益
4.把烦恼写下来，用逻辑来劝自己，合理的逻辑代替非理性的想法
必须，绝对，应该，别人有可能喜欢你有可能不喜欢你，一定会，扩大了因果关系，压力有益烦恼写下来用合理的逻辑来劝说自己
