昨天呢是4.0的一个结束的日期了，也就是第4个90天，那么我在这里想要做一个小小的总结总结，这四是第4.0啊，90天以来自己自己做得的如何？
那么其实说实话呢，我觉得自己的4.0进行的并不好，那么从10月15号广交会开始到广交会结束，然后结束完了以后，整个人都觉得特别的疲惫而且陪伴客户从十四号到二十一号超过一个星期的时间，每天工作超过12个小时，回来以后整个人都十分疲惫，然后每天刚好回来，也是在跟公司的股东探讨关于厄购买土地的相关问题，扩厂的相关问题。前前后后也是经过了很多次的谈判包括内部的谈判还有跟外部的谈判也好，我都参加。
那么直到昨天有一些谈判的问题呢才慢慢的有了结果和和有了进展，那么我也开始放慢自己的脚步，然后开始写作，那么发现呢，4.0也就已经结束了。
反思自己4.0做得如何，其实我觉得后半部分啊是很颓废的，做的很不好，嗯，晚上呢，早睡也做不到，有时候还失眠，因为想的太多，然后容易失眠，然后早上的话呢，就因为晚上睡不好，整个人很疲惫，早上也起不来。
4.0也有比较进步的一个地方，就是自己有了一个运动的习惯，现在每天下班了以后我都会坚持，无论是在家里面做keep也可以，或者到户外去跑一下步，健身房健身啊，一个小时的时间或者30分钟，少到大概20分钟左右，我都把这个习惯保留了下来，好像现在觉得不运动好像全身都不自在。
那么因为有了运动的习惯，自己的体态，也有了一个很大的进步，嗯，接下来可以看一张我的大腿那个xo型腿纠正以后的一个图片。
在这段时间我也学习了很多关于健身的一些方法和技巧，嗯，如何去健身，然后厄关于身体的一些错误的不良的一些体态如何去纠正，嗯，有很多老师或者医生都说，唉，你xo型腿你是不可能去纠正的，除非说把你的骨头拿去把它压把他捆起来，才有可能纠正腿型。
但是我通过在小红书里面学习泛泛教练的一些不良体态的矫正视频之后发现自己在生活里面慢慢的去注意。，比如说在做的时候呢，不要盘起腿，或者不要翘起二郎腿，然后身体的身体保持挺直的状态，厄无论是在看电脑也好或者是平时走姿也好，或者站着也好，我都无时无刻，如果记起来的话我都会啊时刻保持着直立的状态，然后呃，不是把那个把核心给收住。
我一开始也没有抱着，啊我可以做到，然后20多年来的xo型腿可以被纠正，因为很多家里面的人也好啊，医生也好都跟我说不可能好，不可能纠正，但是我看视频范范老师就真的是把人家纠正了，所以我觉得我只要坚持，我就要有意识的提醒自己我可以做到然后时刻保持正确的走姿坐姿和站姿，然后有意识的去锻炼啊，嗯，平时没有被锻炼到的一些肌肉群体，然后休息的时候多做一些放松的动作，去缓解紧张的肌肉群。
然后我这两天很意外的发现自己的腿可以完全在不用力的情况下就可以并在一起，剩下一条比较微小的细缝，然后如果是用力的话，那条细缝基本上是可以被厄合住了，所以也就是说，而且我的膝盖也是不会再那么像以前一样那么内扣。
所以说这个是我四点零一个比较大的一个收获。今天的反思呢，觉得是要给自己一个提醒，就是凡事呢都需要坚持才能够出成果，而且你只要相信然后照做的话，你就一定可以有所改善啊，你的努力是不会辜负你的。
最后秀一秀我的背部和手臂线条，真的有线条感些。感谢自己的努力
那么我接下来的一个计划呢，就是厄希望把可以就一些好习惯重拾起来，虽然4.0结束了，但是啊，在我看来4.0结束不是意味着训练和时间管理的计划就。，不是意味着所有的好习惯就可以停止了，而是而是4.0结束以后就是5.0一个新的开始，那么我希望自己可以从事以下一些好习惯。
比如说自己早睡早起的好习惯。坚持。11点睡觉，然后6:30起床，运动半个小时
第2个好习惯就是运动每天都要运动超过半个小时。
第三呢。就是学习西班牙语，还有外贸课程的学习。也就是一个终身成长的一个学习计划吧。
就是第四的就是对家人的陪伴我觉得前段时间自己因为自己想要多点时间运动，所以晚上就没有回家吃饭，结果就导致了跟家人聚餐的时间比较少，厄多多少少会减少了一些沟通和关系的疏远，那么接下来会每周安排多一点时间回家吃饭然后再去运动
社交的话，第5社交的话，我觉得自己做的还算不错吧，啊，社交的话主要就是跟以前的闺蜜啊，长一个比较长期的闺蜜，有定时出来看看电影啊，吃吃饭啊，然后我的闺蜜在我的影响下呢，也开始了运动跑步的好习惯，我觉得这个是蛮值得我开心的。
1关于休闲的话，我已经制定好了，下个月就是12月1号到澳门去跑迷你马拉松，锻炼身体的同时，也可以见到以前读研究生的闺蜜朋友。，然后约他们一起去跑步见面，顺便去澳门玩两天
