这本书年前就读了一半，年初一回娘家拜年丢在了那里，今天取回来接着读，不想再按步就班，直接跳到我最感兴趣的章节：轻松健身，拥有健康的生活方式。
原因是我明知道锻炼身体对健康的好处多多，是我应该摆在第一位的，却总是坚持不了，实在是苦恼，看看本书的作者里奥.巴伯塔———全球时间管理术第一人是如何“自我设限、抓住重点、化繁为简、集中精力、养成习惯、小处着手”的？他对于坚持健身有什么高见呢？
一、健身很难的原因是什么？
1、制定计划难度太高，或提高难度的速度太快。
2、一两个星期没有效果，失去动力。
3、被生活琐事缠住，连续几天不锻炼，主动放弃。
二、怎么办？
针对上述原因，制定的健身计划应该是简单和容易坚持的。花费的时间可能需要几个月或几年，太过激烈的计划不是好机会，因为很难坚持下去。
【简单健身计划】
第一步：养成坚持锻炼的习惯
1、从小运动量开始，不贪多。
第一个星期只做五到十分钟的心肺运动，比如快走、跑步、骑车或游泳。
第二个星期增加五分钟，依次类推，到月底的时候，每次能锻炼二十到二十五分钟。
2、安排锻炼时间。
选择最适合的时间段，在日程安排里把锻炼的时间空出来。
第一个星期只安排三次锻炼。
第二个星期和第三个星期安排四次。
第四个星期安排五次。
此后，努力保持每星期锻炼五次。
3、一天也不错过。
除非生病或受伤，否则千万不要取消计划，只要错过一天，你就会犯懒。
4、坚持不放弃。
这是比“一天也不错过”更重要的原则，错过了就重新再来，跌倒后再爬起来，坚持下去。
5、最好找个搭档。
组队对抗惰性，可以让锻炼变得有趣，更容易坚持。
6、向别人汇报进度。
书中说，这是让自己坚持锻炼的最佳方法，因为没有人愿意在别人面前出丑。可以向朋友公开承诺，或通过博客公开承诺，讲锻炼和饮食情况分享出去，用责任感激励自己。
7、尽情享受。
这一点是强制性要求。如果不享受锻炼的过程，就不可能坚持下去。
这个计划很详细具体，从运动量（1）、时间（2）、意志力（3）（4）、监督（5）（6）、乐趣（7）几个方面阐述，我对照了一下自己，七条我一样都不符合要求，哈哈，那又怎么能坚持呢？要想改变自己，就从这七条着手，循序渐进，逐步培养好的健身习惯。
第二步：逐步向健康饮食过度
此处省略，因为自认为饮食习惯比较好，只是还需加强营养。一定要找自己喜欢吃的东西。吃饭时速度放慢。
第三步：坚持不懈，短期目标，定期汇报
这一步是建立在你已经养成了坚持锻炼和健康饮食的好习惯之上的，继续强化这两个习惯，(这对很多人来说是个危险阶段，因为如果看不到显著成效，他们就会失去坚持的动力。)还要继续做几件事：
1、逐渐增加运动量和运动种类。
2、继续保持健康饮食，增加种类和口味。
3、制定短期目标。
请记得和别人分享你的目标。每星期或每个月制定一两个短期目标。如每天锻炼增加5分钟，体重减轻一磅，腰围减掉一英寸，参加5公里马拉松等。
4、汇报进度。
写“锻炼日记”，每天记录自己的饮食和锻炼情况，这是一个很重要的习惯。“马上记录”，不拖延，只需记录时间、日期和自己做的事，并把它分享出去，这份责任感会激励你坚持下去。
5、奖励自己。
庆祝每个小小的成功，甜食是最棒的奖励！
写完上面的这些笔记之后，我发现自己为什么不能坚持锻炼的原因了，因为我没有合理的安排运动量和运动的时间，监督机制不健全，没有感受到运动的乐趣，仅有的一点意志力根本起不到作用，反而因为拖延而增加了心理压力，自暴自弃，更加难以坚持！
借助巴伯塔的方法，从小处着手，逐渐养成习惯。西班牙俗语说得好：“习惯最初如蛛丝，最终如巨索。”，我知道这些都不是一朝一夕就能养成的，再过一段时间就可以参加自控力的运动族了，监督机制应该不成问题，其他的如运动量和时间等，应该也是有专家给我们指导的，满心期盼！
开营前先热热身，可以自己先制定计划和写饮食锻炼日记，马上动起来呀！
